Leg Toner 7 ท่า กระชับต้นขาให้กลับมาเรียวดังใจ

0

หลังจากที่เราเน้นโปรแกรมออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมนบอดี้รวมๆ กันไปหลากหลายโปรแกรมแล้ว ในบทความนี้สดสวยขอรีเทิร์นด้วยโปรแกรมที่ช่วยลดไขมัน กระชับสัดส่วน “ขา” สำหรับเพื่อนๆ ที่มีปัญหาส่วนเกินในจุดนี้ โดยเป็นโปรแกรมเสริมที่ใช้ทำร่วมกับการคาร์ดิโอเพื่อได้ผลดีขึ้น และควรทำอย่างต่อเนื่องด้วยนะคะ

Leg Toner 6 ท่า กระชับต้นขาให้กลับมาเรียวดังใจ

leg-toner-7-poses

**ทุกท่า ทำท่าละ 15 ครั้ง 2 เซ็ท

***หากต้องการซ้ำเซ็ท 7 ท่า ให้พักระหว่างเซ็ท 3 นาที

1.Frog Jumps

2.Side Plank Leg Raise 15 ครั้ง/ข้าง

3.Sumo Squats

4.One Legged Row 15 ครั้ง/ข้าง

5.Plie Squat Calf Raises

6.Lateral Lunge 15 ครั้ง/ข้าง


เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งโปรแกรมที่ค่อนข้างต้องใช้สมาธิ และเน้นโฟกัสไปที่การทำแต่ละครั้ง ดังนั้น งานนี้นอกจากจะช่วยเรื่องของการฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ยังช่วยเรื่องของการฝึกสมาธิด้วย ในการลดไขมันเฉพาะส่วนนั้น สิ่งที่จำเป็นอีกหนึ่งข้อมากๆ คือเพื่อนๆ ต้องเลี่ยงอาหารทอด และเน้นไปที่การทานผักผลไม้มากๆ ค่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *