ถ้าเพื่อนๆ กำลังมองหาท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยเชฟหน้าท้องและขา ทางออกที่จะเพิ่มความฟิตเฟิร์มนั้นได้ก็คือ…
Leg and Core Tabata Workout
ที่สูตรนี้เด็ดนั้นเป็นเพราะว่ามันใช้เวลาในการฝึกไม่มาก เน้นความหนักและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบ Tabata นี้มุ่งเน้นไปที่ขาและหน้าท้องเป็นหลักด้วย แถมไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ ด้วย
**วอร์มอัพด้วยการจ็อกกิ้ง 5 นาที
1.Speed Skaters
ทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 20 วินาที หลังจากนั้นพัก 10 วินาที แล้วทำซ้ำทั้งหมด 8 ครั้ง
2.Body Weight Squats
ทำให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 20 วินาที หลังจากนั้นพัก 10 วินาที แล้วทำซ้ำทั้งหมด 8 ครั้ง
3.Heel Taps
ทำให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 20 วินาที หลังจากนั้นพัก 10 วินาที แล้วทำซ้ำทั้งหมด 8 ครั้ง
ใช้แค่ 3 ท่านี้เท่านั้นค่ะ แต่ๆ ละท่านั้นจะเท่ากับ Tabata 1 เซ็ท บอกเลยว่าเหมือนน้อย แต่ความจริงแล้วมีความโหดไม่น้อยเลย ดังนั้น ก่อนการฝึกต้องวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมาก และเมื่อฝึกเสร็จแล้วคูลดาวน์ด้วยนะคะ
