Leg and Core Tabata Workout: โปรแกรมออกกำลังแบบ 3 ท่า ลดหน้าท้อง เฟิร์มต้นขาให้กระชับ

0

ถ้าเพื่อนๆ กำลังมองหาท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยเชฟหน้าท้องและขา ทางออกที่จะเพิ่มความฟิตเฟิร์มนั้นได้ก็คือ…

Leg and Core Tabata Workout

leg-and-core-tabata-workout

ที่สูตรนี้เด็ดนั้นเป็นเพราะว่ามันใช้เวลาในการฝึกไม่มาก เน้นความหนักและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบ Tabata นี้มุ่งเน้นไปที่ขาและหน้าท้องเป็นหลักด้วย แถมไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ ด้วย

**วอร์มอัพด้วยการจ็อกกิ้ง 5 นาที

1.Speed Skaters

ทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 20 วินาที หลังจากนั้นพัก 10 วินาที แล้วทำซ้ำทั้งหมด 8 ครั้ง

2.Body Weight Squats

ทำให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 20 วินาที หลังจากนั้นพัก 10 วินาที แล้วทำซ้ำทั้งหมด 8 ครั้ง

3.Heel Taps

ทำให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 20 วินาที หลังจากนั้นพัก 10 วินาที แล้วทำซ้ำทั้งหมด 8 ครั้ง


ใช้แค่ 3 ท่านี้เท่านั้นค่ะ แต่ๆ ละท่านั้นจะเท่ากับ Tabata 1 เซ็ท บอกเลยว่าเหมือนน้อย แต่ความจริงแล้วมีความโหดไม่น้อยเลย ดังนั้น ก่อนการฝึกต้องวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมาก และเมื่อฝึกเสร็จแล้วคูลดาวน์ด้วยนะคะ

1 comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *