เทรนด์ Thigh Gap ขาไม่เบียด! 3 ท่าฟิตทำง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์

0

เรียกได้ว่าเทรนด์ Thigh Gap กำลังมาแรงเลยนะคะ หรือขาเรียวเวลาใส่กางเกงแล้วมีช่องว่างช่วงขาสองข้างนั่นเอง ถึงว่าเราอาจไม่ได้ผอมขนาดนั้น แต่ก็น่ามาลองฟิต “ต้นขาด้านใน” กันบ้าง เพราะในหลายๆ บทความสดสวยจะแนะนำแต่ท่าการออกกำลังกายที่เน้นบอดี้โดยรวมมากกว่า แต่ว่าการฟิตเฉพาะส่วนก็มีเพื่อนๆ หลายคนสนใจอยู่เหมือนกัน และถ้าการมีขาสวยเป็นเป้าหมายหลักของใครแล้วล่ะก็… ขอให้ลองทำตาม 3 ท่าออกกำลังที่จะช่วยฟิตต้นขาให้ไทช์ เรียว ไร้ไขมันส่วนเกินแบบนี้กันค่ะ!

Firm Your Inner Thighs 1

Firm Your Inner Thighs 7

Firm Your Inner Thighs 8

Firm Your Inner Thighs 10

อินสไปร์กันไปพอสมควรแล้วนะคะ มาดูกันดีกว่าว่า 3 ท่าที่ว่านั้น มีอะไรและทำอย่างไรบ้าง?

Side Split and Changement

changement_0

  • นอนหงายวางแขนไว้ข้างลำตัว
  • ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น
  • แยกขาออกให้ได้มากที่สุด แล้วพับขากลับมาโดยให้เท้าสองข้างไพล่กัน เริ่มจากขวาก่อน
  • ทำแบบนี้ 20 ครั้งแล้วสลับข้าง
  • เพื่อให้ได้ผลส่วนอื่นด้วยให้เกร็งหน้าท้องยกศีรษะ คอและไหล่เล็กน้อย

Side Lying Double Leg Lift

side-inner-thigh-lift

  • นอนตะแคงข้าง ใช้มือรองศีรษะ
  • เกร็งขา แล้วยกขึ้นคู่พร้อมกัน พยายามบีบให้ขาทั้งสองข้างชิดกันให้ได้มากที่สุด
  • ค้างไว้ นับ 1-5 สลับขึ้นลงไปเรื่อยๆ ทั้งหมด 10 ครั้ง
  • แล้วให้สลับข้าง

Reverse Plié

plie_0

  • นอนหงาย ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้นปกติ
  • แล้วย่อส่วนเข่าทำให้เป็นเลข 0 โดยให้ส้นเท้าทั้งสองข้างติดกัน
  • เพื่อให้ได้ผลส่วนอื่นด้วยให้เกร็งหน้าท้องยกศีรษะ คอและไหล่เล็กน้อย
  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เป็นท่าง่ายๆ ที่สามารถทำบนเตียงนอนยังได้เลยนะคะ ลองดูค่ะ :)

 

ที่มา : 3 Ways To Fire Up And Firm Your Inner Thighs โดย CHELSEA STREIFENEDER

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *