ถ้าเพื่อนๆ ต้องการเบิร์นไขมัน วิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เกี่ยวข้องได้แก่ การรวมกันของ strength training และ high-intensity intervals โดย Susan Niebergall เทรนเนอร์ส่วนบุคคลและโค้ชด้านความแข็งแรง ได้เพิ่มเติมไว้ว่า “การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยาวหรือว่าซับซ้อน บางครั้งการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงแต่ใช้เวลาน้อยกว่าก็อาจดีกว่า”
และนี่คือ “โปรแกรมออกกำลังกายลดอ้วน” ที่คิดค้นโดย คุณ Susan มันง่ายมากเพราะแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ (ใช้แค่ดัมเบลคู่หนึ่ง) และสามารถทำที่บ้านได้ด้วย และเวลาที่เลือกดัมเบลนั้นให้เลือกแบบที่เรายกได้ตลอด หรือจะท้าทายด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นกว่าเล็กน้อย ระวังอย่าให้เกิดการบาดเจ็บ
โดยแพลนการออกกำลังกายนี้นั้นจะแบ่งออกเป็น 2 ระดับ ดังนี้ค่ะ
The Workout
เป้าหมาย: ทำทั้งหมด 4 รอบ
Goblet squat: 8 ครั้ง
Push-ups: 8 ครั้ง
Dumbbell rear delt raises: 8 ครั้ง
Single leg hip thrust: 8 ครั้ง/ข้าง
Dumbbell overhead press: 8 ครั้ง
Bulgarian split squat: 8 ครั้ง/ข้าง
Core-Burning Finisher
เป้าหมาย: ทำทั้งหมด 3 รอบ
Elbow plank hold: 20 วินาที
Hollow hold: 20 วินาที
Slow bicycle crunch: 8 ครั้ง/ข้าง
ที่มา: This Simple Workout Was Crafted by a Fitness Trainer to Help You Lose Fat
โดย JENNY SUGAR, Popsugar.com