ตารางเดินเบิร์นไขมัน 12 สัปดาห์ แบบค่อยเป็นค่อยไป

0

แค่เดินก็ช่วยลดน้ำหนักได้จริง จากบทความเรื่อง อยากลดอ้วน แค่ “เดิน” จะช่วยได้เหมือนกันมั้ย? บอกว่า “การเดิน” เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ LISS หรือ Low Intensity Sustained State หรือการทำคาร์ดิโอด้วยความหนักอย่างคงที่

โดยที่จำนวนก้าวที่เทรนเนอร์ชื่อดังอย่าง Harley Pasternak แนะนำว่าควรได้สัก 10,000 ก้าวต่อวัน แต่เพื่อนๆ หลายคนอาจรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากเกินไป เพราะมีไลฟ์สไตล์แบบนั่งทำงานอยู่กับที่ตลอดทั้งวันจะเดินให้ครบตามเป้าหมายอาจไม่ง่าย ลองเพิ่มโปรแกรมออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความท้าทายอย่าง ตารางวิ่ง-เดิน เบิร์นไขมัน ลดอ้วนใน 8 สัปดาห์

แต่หากไม่อยากวิ่งจริงๆ อยากแค่เดินจะลดอ้วนได้เหมือนกันมั้ย? สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมมาฝากกันค่ะ!

fat-burning-schedule-12-week

สัปดาห์วอร์มอัพ (นาที)เดิน (นาที)คูลดาวน์ (นาที)รวมเวลาเดิน (นาที)จำนวนครั้งต่อสัปดาห์
15105203
25155254
35205304
45205305
55255354
65305404
75305405
85355454
95405504
105405505
115455554
125455554

สิ่งสำคัญต้องคุมอาหาร และหากต้องการท้าทายตัวเองมากขึ้น สดสวยแนะนำว่าให้ลองผสมการวิ่งเข้าไปด้วยจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นนะคะ :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *