ตารางวิ่ง 40 นาที Fat-Burning ช่วยลดอ้วน

0

ต้องบอกก่อนว่า สดสวยเองก็ไม่ใช่แฟนตัวยงของลู่วิ่ง เพราะเจอปัญหาเหมือนเพื่อนๆ หลายคนคือมันค่อยข้างน่าเบื่อและบางอย่างเกี่ยวกับการควบคุมเครื่องให้จังหวะของเราเป็นเรื่องที่รู้สึกแปลก แต่บางครั้งข้างนอกมันร้อนเกินไปและการวิ่งในที่ร่มเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด และหากเพื่อนๆ เป็นอีกหนึ่งคนที่อยากเริ่มต้น หรือชื่นชอบการวิ่ง การวิ่งบนลู่วิ่งก็เป็นวิธีที่สะดวกเหมือนกัน แต่หากเราจะลองหาแนวทางทำเพื่อลดความน่าเบื่อของลู่วิ่งลงคงดี ด้วยการใช้ HIIT เข้ามาช่วย

โดยที่ HIIT แนวคิดทั่วไปคือการสลับช่วงเวลาสั้นๆ ของการออกกำลังกายอย่างหนักด้วยระยะเวลาพักฟื้นที่รุนแรงน้อยลงหรือทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือลดลง โดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีและควรมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเหมาะสำหรับการสร้างความทนทาน

fat-burning-40-minutes-by-treadmill

แต่ในบทความนี้สดสวยแนะนำการวิ่งบนลู่วิ่งนาน 40 นาที แบบไม่พัก อาจไม่เหมาะกับเพื่อนๆ ที่กำลังเริ่มต้น หรือถ้าใครอยากท้าทายตัวเองก็ลองใช้เป็นตัวเลือกได้เหมือนกันค่ะ

ตารางวิ่ง 40 นาที Fat-Burning ช่วยลดอ้วน

เวลา (Time) ความเร็ว (Speed) ความลาดเอียง (Incline)
0.00 – 10.00 6 1
10.01 – 12.00 3 6
12.01 – 17.00 7 0
17.01 – 19.00 3 6
19.01 – 21.00 8 0
21.01 – 23.00 3 6
23.01 – 25.00 8 0
25.01 – 30.00 3 6
30.01 – 40.00 6 1

โดยเพื่อนๆ ควรวอร์มอัพก่อนการวิ่งด้วยวิธีง่ายๆ ตามคลิปด้านล่างนี้ จาก Cleveland Clinic

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *