เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดอ้วน ใช้โปรแกรมนี้เลย!

0

ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่คนที่ตื่นเช้า เพราะรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายตอนเช้า การพยายามเคลื่อนไหวมากๆ ในระหว่างเป็นสิ่งสำคัญหรือไปออกกำลังกายตอนเย็นเลยก็ได้ เป็นทางเลือกที่ดีเหมือนกัน

แต่ถ้านั่นก็ยังไม่ทำให้เพื่อนๆ รู้สึกว่าอยากออกกำลังกายได้ (เพราะขี้เกียจมากจริงๆ ^^”) บอกเลยว่า เรามีทางออกสำหรับทุกคนที่เป็นแบบนี้ค่ะ เป็นอีกโปรแกรมออกกำลังกายที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่ใช่เวลามาก อยากทำตอนเช้าหรือเย็นก็ได้ เพราะมันทำได้อย่างรวดเร็วและไม่ซับซ้อนนั่นเอง

exercise_programs_for_beginners

และนี่คือตารางออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะช่วยให้เราฟิตมากขึ้น

ทำซ้ำ 2 เซ็ท
1 Jumping Jacks  10 ครั้ง
2 Squats  15 ครั้ง
3 Crunches 10 ครั้ง
4 Lunges 15 ครั้ง/ข้าง
5 Jumping Jacks 10 ครั้ง
6 Squats  15 ครั้ง

Jumping Jacks

  • เริ่มต้นด้วยการยินตรงโดยให้แขนแนบลำตัว
  • กระโดดขึ้น โดยให้แขนยกขึ้นด้านบนให้มือตบกัน หรือทำเหมือนกับการกระโดดตบทั่วไปเลยง่ายๆ
  • ข้อแม้ก็คือ “อย่าหยุด” ให้กระโดดไปเรื่อยๆ จนครบ สปีดต้องได้

Squats

  • เริ่มต้นด้วยการยินตรง ขากางออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่
  • ระหว่างย่อลงหลังตรง โฟกัสที่หน้าท้อง ย่อให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • หลังจากย่อสุดแล้วไม่ต้องค้างให้ดึงตัวขึ้นกลับท่าเดิม

Crunches

  • ท่านี้ง่ายๆ และคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ทำเหมือนกับการซิทอัพ
  • ให้นอนราบ มือแตะบริเวณใบหูไว้ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น
  • เริ่มซิทอัพ โดยให้ช่วงหลังยกขึ้นแต่ส่วนหลังกลางลำตัวยังคงติดกับพื้นอยู่

Lunges

  • เริ่มต้นด้วยการยินตรงมือจับเอวไว้ทั้งสองข้าง หลังตรง ยกคาง หน้าอกยกขึ้น
  • ก้าวไปข้างหน้า (ข้างใดข้างหนึ่ง) ยาวๆ เลย โดยโฟกัสไปที่หน้าท้อง ย่อตัวลงไปด้านหน้าจนกว่าเข่าด้านที่ก้าวไปจะทำมุม 90 องศากับพื้น
  • กลับสู่ท่าเดิม

เป็นหนึ่งโปรแกรมเริ่มต้นสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายเพื่อลดอ้วน หรือคนที่ต้องการหาโปรแกรมออกกำลังกายที่จะทำมันอย่างง่ายๆ หลังตื่นนอน หรือเลิกงานกลับมาก็เหนื่อยแล้ว อยากได้อะไรเร็วๆ ไปลองกัน!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *