ตารางออกกำลังกาย ลดอ้วน ช่วยสร้างสมาธิ

0

อยากมีความสุขให้ลองออกกำลังกาย! เรื่องนี้เป็นจริงแค่ไหน? การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอารมณ์ ลดความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลและความเครียดได้

มันสร้างการเปลี่ยนแปลงในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความไวสมองสำหรับฮอร์โมน serotonin และ norepinephrine ซึ่งช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตเอนโดรฟินซึ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยสร้างความรู้สึกในเชิงบวกและลดการรับรู้ของความเจ็บปวดอีกด้วย

ยังมีงานวิจัยที่แสดงว่า การออกกำลังกายนั้นช่วยให้เราตระหนักถึงสภาพจิตใจของตัวเองและช่วยให้เราฝึกสมาธิ (อ้างอิง) จากการศึกษาในผู้หญิง 24 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก ๆ ลดความรู้สึกซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญด้วยเช่นเดียวกัน

exercise-schedule-helps-to-create-concentration

ผลของการออกกำลังกายที่มีต่ออารมณ์นั้นมีพลังมาก ดังนั้น การเลือกที่จะออกกำลังกายก็สร้างความแตกต่างในช่วงเวลาสั้นๆ ได้ หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่อยากหันมาใส่ใจอารมณ์ตัวเองมาขึ้น ลองเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างง่ายกับตารางออกกำลังกายต่อไปนี้กันดู

ลำดับ ท่าออกกำลังกาย จำนวน
1 Crunches 10
2 Flutter Kicks 10
3 Sitting Twists 4
4 Crunches 10
5 Flutter Kicks 10
6 Sitting Twists 4
7 Crunches 10
8 Flutter Kicks 10
9 Sitting Twists 4

โดยฝึกได้จากคลิปด้านล่างนี้เลยค่ะ

1.Crunches

2.Flutter Kicks

3.Sitting Twists

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *