ตารางเบิร์นไขมันด้วยเครื่อง Elliptical Trainer

0

Elliptical Trainer เครื่องเล่นที่เรามักเห็นได้บ่อยๆ ในฟิตเนสทั่วไป ลักษณะคือจะมีแป้นให้เราเหยียบสำหรับเท้าทั้งสองข้าง และมีที่จับแบบโยกและแบบยึดบริเวณหน้าจอแสดงผล เป็นหนึ่งในเครื่องเล่นยอดนิยมเพราะว่ามันดีสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่า ซึ่งเครื่องนี้จะช่วยลดแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี

เครื่องนี้ช่วยเบิร์นได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ยิ่งถ้าเพื่อนๆ ต้องการเบิร์นมากขึ้น ให้จับที่คันโยกจะเพิ่มอัตราการเบิร์นให้สูงขึ้น แต่ก็เหนื่อยกว่าด้วยเช่นเดียวกัน และต้องระวังเรื่องของการเจ็บกล้ามเนื้อ ควรมีการวอร์มอัพก่อนการเล่นด้วยนะคะ

elliptical-trainer-for-burning-fat

ในบทความนี้เรามีวิธีการใช้ Elliptical Trainer เพื่อช่วยเบิร์นได้ดีขึ้น กับตารางจาก Liz Callham ผู้จัดการฟิตเนสที่ CRUNCH 83rd Street ในนิวยอร์ก โดยเธอออกแบบตารางนี้มาเพื่อเน้นการเบิร์นเพื่อช่วยไขมันหน้าท้องเป็นพิเศษค่ะ พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่า!

เวลา (Time) แรงต้าน (Resistance) อัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate)
0.00 – 3.00 3 ถึง 5 40%
3.00 – 5.00 7 ถึง 10 70%
5.00 – 6.00 3 ถึง 5 40%
6.00 – 7.00 8 ถึง 12 70%
7.00 – 8.00 3 ถึง 5 40%
8.00 – 9.00 7 ถึง 12 70%
9.00 – 10.00 3 ถึง 5 40%
10.00 – 17.00 ปล่อยที่ระดับเบา
17.00 – 20.00 0 ถึง 3 40%

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว หากเพื่อนๆ มีเป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ที่สำคัญหลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน กันด้วยนะคะ

เครื่อง Elliptical Trainer หน้าตาแบบนี้ค่ะ

elliptical-trainer-for-burning-fat-2

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *