5 ท่าฟิตแขนให้เรียวกระชับ ใส่เสื้อแขนกุดสวยชิวๆ

0

หากเพื่อนๆ ที่กำลังอ่านบทความนี้มีความต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเอง แน่นอนว่าการออกกำลังเป็นคำตอบที่ดีที่สุดของความปรารถนานั้น และสำหรับใครที่กำลังมีปัญหาถึงสัดส่วนบางอย่างที่น่ากังวลอย่าง “แขน” ที่ดูเหมือนว่าจะไม่เป็นใจเอาซะเลยเมื่อต้องใส่เสื้อผ้าที่โชว์ความแมนของแขน

แต่ไม่ต้องกังวลไปแล้วนะคะ เพราะวันนี้สดสวยได้วิธีกระชับและลดแขนให้เล็กลงมาฝากกันกับ 5 ท่าออกกำลังแขนให้เฟิร์มสู้เสื้อแขนกุดกันค่ะ!

ก่อนอื่นเตรียมอุปกรณ์ 2 อย่างง่ายมากค่ะ
1. ดัมเบล
2. แผ่นรองออกกำลังกาย

ท่าที่ 1 : Skull Crushers

Skull Crushers

  • เริ่มต้นด้วยการนอนอยู่บนหลังของคุณ ชันเข่าขึ้น
  • ยกดัมเบลให้อยู่เหนือหน้าอกของคุณให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณจะตรง งอแขนลงทำมุม 90 องศากับพื้น
  • ทำแบบนี้ 2 เซ็ตๆ ละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2 : Bicep Curl and Overhead Press

Bicep-Curl-Overhead-Press

  • ยืนแยกขาออกเล็กน้อย ยกดัมเบลขึ้นระดับไหล่ โดยหันมือเข้าหาตัว
  • จากนั้นยกขึ้นสุดมือ โดยขณะที่ยกมือให้หันแขนออกจากตัว
  • ทำแบบนี้ 2 เซ็ตๆ ละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3 : Upright Row

Upright-Row

  • ยืนแยกขาออกเล็กน้อย ยกดัมเบลทิ้งไว้สุดแขน โดยให้แขนนั้นหันเข้าหาตัว
  • จากนั้นยกดัมเบลขึ้น และแขนยังคงหันเข้าหาตัวเหมือนเดิม
  • ทำแบบนี้ 2 เซ็ตๆ ละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4 : Overhead Triceps Extensions

Overhead-Triceps-Extensions

  • ยืนแยกขาออกเล็กน้อย ใช้ดัมเบล 1 ตัว ยกดัมเบลโดยประสานมือยกขึ้นแล้วงอแขนไปข้างหลังศีรษะ
  • ยกขึ้นเหนือศีรษะ
  • ทำแบบนี้ 2 เซ็ตๆ ละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 5 : Bent-Over Row

Bent-Over-Row

  • ยืนแยกขาออกเล็กน้อย ก้มตัวไปด้านหน้าให้ได้ 60 องศากับพื่น
  • ยกดัมเบล 2 ชิ้น ทิ้งแขนและยืดแขนตรง
  • ยกดัมเบลดึงเข้าหาสีข้าง ช่วงหน้าท้อง
  • ทำแบบนี้ 2 เซ็ตๆ ละ 5 ครั้ง

ใครอยากมีแขนเรียวกลมกลึงสวยงาม ลองไปทำกันดูนะคะกับ 5 ท่าที่สดสวยนำมาฝากนี้ :)

 

 

ที่มา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *