อีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายที่สดสวยนำมาฝากเพื่อนๆ ในบทความนี้นั้น เป็นหนึ่งโปรแกรมจาก CrossFit ที่จะช่วยลดอ้วน เบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี โดยที่จะเป็นโปรแแกรมผสมระหว่างการเคลื่อนไหวหลายรูปแบบ
โดย Jade Jenny โค้ชประจำ CrossFit ได้แนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวโปรแกรมออกกำลังกายนี้ว่า ต้องโฟกัสไปที่การเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักปานกลางที่ผู้ฝึกสามารถรับได้ แต่หากผู้ฝึกต้องการเพิ่มความแข็งแรง อาจต้องเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลเข้าไป จุดนี้เพื่อนๆ อาจต้องลองพิจารณาน้ำหนักดัมเบลตามแต่ละคนด้วยนะ
วิธีออกกำลังกาย: เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพแบบ Dynamic Move ซึ่งอาจเป็นการยืดเส้นด้วยการแพลงก์ ท่า Butt Kicks, High Knees ทั้งหมด 5 นาที และเมื่อทำตามโปรแกรมท่าต่างๆ ด้านล่างนี้แล้ว ให้พักระหว่างเซ็ท 1 นาที ทำทั้งหมด 5 เซ็ท
Dumbbell Push Press 21 ครั้ง
วิ่ง 100 เมตร
Dumbbell Squats 15 ครั้ง
วิ่ง 100 เมตร
Dumbbell Thrusters 9 ครั้ง
วิ่ง 100 เมตร
นับว่าเป็นอีกหนึ่งโปรแกรมที่ค่อนข้างหนัก แต่เหมาะกับคนที่อยากลองอะไรใหม่ๆ หรือว่าชอบวิ่งแต่เบื่ออยากลองแทรกอะไรระหว่างการวิ่ง หรือคนที่ต้องการกำจัดไขมันช่วงล่าง
