Daily Abs: 4 ท่าลดหน้าท้องแบบทำได้ทุกวัน

0

วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง เรียกได้ว่าเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้เพื่อนๆ ไปถึงเป้าหมายของการลดหน้าท้องได้นอกเหนือจากการคุมอาหาร อาจมีหลายคนที่กำลังลังเลว่า การออกกำลังกายที่กำลงทำอยู่นั้นช่วยได้จริงหรือไม่

โดยวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยให้เบิร์นได้มากที่สุดคือ High-impact Cardio เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ปืนเขา ซึ่งการเบิร์นในที่นี้ไม่ได้เน้นเฉพาะหน้าท้อง แต่จะเป็นการกำจัดไขมันทั้งร่างกาย แต่ถ้าเราเน้นหน้าท้องให้เพิ่มความเร็วเข้าไป เพื่อช่วยให้ไปถึงเป้าหมายของการเบิร์นช่วงกลางลำตัว ซึ่งรวมหน้าท้องด้วยนั่นเอง ก็จะทำให้เราเห็นผลลัพธ์ดีขึ้น

และนี่คืออีกหนึ่งการรวมท่าลดหน้าท้องแบบทำได้ทุกวัน ไม่ใช่เวลามาก ไม่พึ่งอุปกรณ์ เพียงแค่ 4 ท่าเท่านั้น!

daily-abs-workouts

1.Flutter Kicks

  • ทำ 20 ครั้ง
  • ครบ 20 ครั้ง = 1 เซ็ท
  • ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
  • พักระหว่างการเริ่มต้นเซ็ทใหม่ 15 วินาที

2.Crunches

  • ทำ 20 ครั้ง
  • ครบ 20 ครั้ง = 1 เซ็ท
  • ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
  • พักระหว่างการเริ่มต้นเซ็ทใหม่ 20 วินาที

3.Up & Down Planks 20 วินาที

4.Side Plank 30 วินาที

 


ถ้าไม่อยากให้อาหารที่กินมาเป็นปัญหาต่อหน้าท้อง ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารทอด ถ้าเลี่ยงได้ให้เลี่ยงนะคะ แต่ให้เลือกกินอาหารที่มีไขมันดีอย่างอะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก เพราะนอกจากจะไม่เพิ่มไขมันให้หน้าท้องแล้วนะ ยังช่วยกำจัดไขมันร้ายๆ ลดน้ำหนักได้อีกด้วย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *