ท่าปูเดิน (Crab Walk) ช่วยลดทั้งแขนและขา เอาอยู่ในท่าเดียว!

0

หากเพื่อนๆ กำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดแขนและขา พร้อมเพิ่มความแข็งแรง ไม่มีท่าไหนดีไปกว่า “Crab Walk” หรือท่าปูเดิน โดยท่านี้นั้นได้ถือกำเนิดมาจากการเคลื่อนไหวของสัตว์ ซึ่งจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงให้ร่างกายได้

crab_walk

ท่าปูเดิน เป็นท่าที่ท้าทายและมีประสิทธิภาพ มันยังใช้ทดสอบความแข็งแรงของเราด้วยนะ อย่าตกใจไป หากเมื่อลองทำแล้วขาและแขนของเพื่อนๆ เริ่มสั่น เพราะนั่นเป็นสัญญาณบอกว่าร่างกายของเพื่อนๆ กำลังแข็งแรงขึ้นจากการฝึก ทั้งยังชวยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย อึดขึ้นด้วย

วิธีทำ “ท่าปูเดิน” ช่วยลดแขนและขา เพิ่มความแข็งแรง

  1. เริ่มต้นด้วยท่านั่งปกติ งอเข่าเข้ามา มือทั้งสองข้างชี้ออกไปด้านหลัง อยู่ฝั่งตรงข้ามกับการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า จะเริ่มรู้สึกถึงแรงที่ถูกส่งไปที่ข้อมือ
  2. ยกสะโพกขึ้นประมาณ 2-3 นิ้วจากพื้น ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าขณะที่เลื่อนมือซ้ายไปข้างหน้า จากนั้นทำซ้ำในด้านตรงข้าม เท่ากับ 1 สเต็ปแล้ว
  3. นับก้าวไปข้างหน้าให้ได้ 10 ก้าว หรือประมาณ 15 เมตร แล้วเดินกลับโดยใช้ท่าเดิม

แค่เพียง 3 สเต็ปนี้ เพื่อนๆ ก็จะได้อีกหนึ่งท่าไว้ฝึกความแข็งแรง ลองทำมันร่วมไปกับคาร์ดิโออย่างาการวิ่งหรืออื่นๆ ดู หากใครต้องการโฟกัสไปที่แขนและขา :)

ที่มา: The Bodyweight Exercise That Will Tighten the Back of Your Arms and Strengthen Your Legs
โดย , Popsugar.com

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *