โปรแกรมออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นใน 2 เซ็ท

0

สำหรับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างนั้น คงไม่มีอะไรดีไปกว่าการใช้ร่างกายของเรานี่แหละเป็นอุปกรณ์ชั้นยอดในการเปลี่ยนแปลง ดังนั้น อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่สุดของคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนั้นก็คือ การทำ Body Weight เหตุผลที่นอกเหนือจากนี้แล้ว การทำบอดี้เวทยังช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บจากการใช้อุปกรณ์ด้วยเช่นเดียวกัน

และในบทความนี้สดสวยไม่ได้กำลังพูดถึงการวิ่ง หรือการทำท่าออกกำลังกายแบบน่าเบื่อๆ อย่างการซิทอัพ แต่หมายถึงท่าออกกำลังกายที่หลากหลายและจะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่า!

โปรแกรมออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นใน 2 เซ็ท

change-body-with-body-weight-workout

ให้เพื่อนๆ ใช้ตารางนี้ในการฝึกค่ะ

No.PosesTimeทำ 2 เซ็ท พักระหว่างเซ็ท 2 นาที
1Walking Lunges1 นาที
2Straight Arm Plank30 วินาที
3Jumping Jacks1 นาที
4Straight Arm Plank30 วินาที
5High Knees1 นาที
6Straight Arm Plank30 วินาที
7Small Arm Circles1 นาที
8Wall Squat30 วินาที
9Lateral Rebounds1 นาที
10Wall Squat30 วินาที
11Supine Bridge1 นาที
12Wall Squat30 วินาที

ตัวอย่างและวิธีทำท่าหลัก

Walking Lunges

Straight Arm Plank

Jumping Jacks

High Knees

Small Arm Circles

Wall Squat

Lateral Rebounds

Supine Bridge


 

เมื่อเริ่มฝึกเพื่อนๆ ต้องไม่ลืมวอร์มอัพและเมื่อฝึกเสร็จแล้วต้องคูลดาวน์ด้วยนะคะ เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ ลองดูๆ :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *