สำหรับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างนั้น คงไม่มีอะไรดีไปกว่าการใช้ร่างกายของเรานี่แหละเป็นอุปกรณ์ชั้นยอดในการเปลี่ยนแปลง ดังนั้น อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่สุดของคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนั้นก็คือ การทำ Body Weight เหตุผลที่นอกเหนือจากนี้แล้ว การทำบอดี้เวทยังช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บจากการใช้อุปกรณ์ด้วยเช่นเดียวกัน
และในบทความนี้สดสวยไม่ได้กำลังพูดถึงการวิ่ง หรือการทำท่าออกกำลังกายแบบน่าเบื่อๆ อย่างการซิทอัพ แต่หมายถึงท่าออกกำลังกายที่หลากหลายและจะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่า!
โปรแกรมออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นใน 2 เซ็ท
ให้เพื่อนๆ ใช้ตารางนี้ในการฝึกค่ะ
No. | Poses | Time | ทำ 2 เซ็ท พักระหว่างเซ็ท 2 นาที |
1 | Walking Lunges | 1 นาที | |
2 | Straight Arm Plank | 30 วินาที | |
3 | Jumping Jacks | 1 นาที | |
4 | Straight Arm Plank | 30 วินาที | |
5 | High Knees | 1 นาที | |
6 | Straight Arm Plank | 30 วินาที | |
7 | Small Arm Circles | 1 นาที | |
8 | Wall Squat | 30 วินาที | |
9 | Lateral Rebounds | 1 นาที | |
10 | Wall Squat | 30 วินาที | |
11 | Supine Bridge | 1 นาที | |
12 | Wall Squat | 30 วินาที |
ตัวอย่างและวิธีทำท่าหลัก
Walking Lunges
Straight Arm Plank
Jumping Jacks
High Knees
Small Arm Circles
Wall Squat
Lateral Rebounds
Supine Bridge
เมื่อเริ่มฝึกเพื่อนๆ ต้องไม่ลืมวอร์มอัพและเมื่อฝึกเสร็จแล้วต้องคูลดาวน์ด้วยนะคะ เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ ลองดูๆ 🙂