โปรแกรมออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นใน 2 เซ็ท

0

สำหรับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างนั้น คงไม่มีอะไรดีไปกว่าการใช้ร่างกายของเรานี่แหละเป็นอุปกรณ์ชั้นยอดในการเปลี่ยนแปลง ดังนั้น อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่สุดของคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนั้นก็คือ การทำ Body Weight เหตุผลที่นอกเหนือจากนี้แล้ว การทำบอดี้เวทยังช่วยลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บจากการใช้อุปกรณ์ด้วยเช่นเดียวกัน

และในบทความนี้สดสวยไม่ได้กำลังพูดถึงการวิ่ง หรือการทำท่าออกกำลังกายแบบน่าเบื่อๆ อย่างการซิทอัพ แต่หมายถึงท่าออกกำลังกายที่หลากหลายและจะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่า!

โปรแกรมออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นใน 2 เซ็ท

change-body-with-body-weight-workout

ให้เพื่อนๆ ใช้ตารางนี้ในการฝึกค่ะ

No. Poses Time ทำ 2 เซ็ท พักระหว่างเซ็ท 2 นาที
1 Walking Lunges 1 นาที
2 Straight Arm Plank 30 วินาที
3 Jumping Jacks 1 นาที
4 Straight Arm Plank 30 วินาที
5 High Knees 1 นาที
6 Straight Arm Plank 30 วินาที
7 Small Arm Circles 1 นาที
8 Wall Squat 30 วินาที
9 Lateral Rebounds 1 นาที
10 Wall Squat 30 วินาที
11 Supine Bridge 1 นาที
12 Wall Squat 30 วินาที

ตัวอย่างและวิธีทำท่าหลัก

Walking Lunges

Straight Arm Plank

Jumping Jacks

High Knees

Small Arm Circles

Wall Squat

Lateral Rebounds

Supine Bridge


 

เมื่อเริ่มฝึกเพื่อนๆ ต้องไม่ลืมวอร์มอัพและเมื่อฝึกเสร็จแล้วต้องคูลดาวน์ด้วยนะคะ เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ ลองดูๆ :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *