ตารางออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แบบใช้เวลาไม่เยอะและไม่ยาก

0

เราได้ยินคำว่า “คาร์ดิโอ” กันมาเยอะ โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายประเภทนี้จะให้ประโยชน์เรื่องของการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่จะต้องออกกำลังกายให้ถูกหลักและทำตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด แต่นอกเหนือจากข้อดีดังกล่าวแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยลดความเครียด เพิ่มสมรรถภาพให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมหนักๆ ได้แบบสบาย

และในบทความนี้ สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่อยากแนะนำให้เพื่อนๆ ได้ลองทำกัน เนื่องจากใช้เวลาไม่มาและท่ายากไม่เยอะ! ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อะไรด้วยนะ โดยใช้ตารางการออกกำลังกายด้านล่างนี้

cardio-exercise-table-it-does-not-take-much-time-and-is-not-difficult

ลำดับ ท่า จำนวนครั้ง
1 Butt Kicks 10
2 High Knees 10
3 Butt Kicks 10
4 Knee to elbows 10
5 Half Jacks 10
6 Knee to elbows 10

และสิ่งสำคัญอีกอย่างที่เพื่อนๆ ควรใส่ใจคือต้องทำท่าทางให้ถูกต้องด้วยนะ โดยสามารถทำตามตัวอย่างคลิปด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ

Butt Kicks

High Knees

Knee to elbows

Half Jacks


ที่สำคัญเพื่อนๆ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกาย และคูลดาวน์เมื่อออกเสร็จแล้วด้วยนะคะ เพื่อลดอาการบาดเจ็บนั่นเองค่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *