คาร์ดิโอ คืออะไร? ทำไมเราถึงได้ยินชื่อนี้บ่อยๆ เราอาจเคยได้ยินว่า อยากออกกำลังกายลดอ้วนก็ให้คาร์ดิโอสิ! แล้วการออกกำลังกายแแบบคาร์ดิโอ คืออะไร?
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ร่างกายของเราได้เคลื่อนไหวอยู่อย่างสม่ำเสมอ เป็นวิธีที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ให้หัวใจแข็งแรง
รูปแบบและข้อดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- เป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ไปจนถึงปานกลาง แต่มีความยาวนานไม่ต่ำกว่า 20 นาที จึงทำให้ร่างกายได้รับการบริหารอย่างเต็มที่มากขึ้น
- ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น 60-85% กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ
- เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งก็เป็นผลดีต่อระบบภายใน
ดีแบบนี้แล้ว สดสวยก็อยากให้เพื่อนๆ ได้ลองทำกันกับอีกหนึ่งโปรแกรมรวมท่าออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบง่ายๆ ไม่ใช่เวลานาน สามารถทำได้ทั้งเช้าและเย็นค่ะ
เป้าหมาย: ทำท่าละ 20 ครั้ง, ทั้งหมด 6 ท่า = 1 เซ็ท, ทำทั้งหมด 5 เซ็ท (ทำซ้ำ)