7 ท่ากระชับบั้นท้าย เพิ่มอัตราการเผาผลาญ

0

การออกกำลังกายเพื่อให้บั้นท้ายของเพื่อนๆ ไม่เพียงแต่ช่วยกระชับและทำให้เข้ารูปร่างมากขึ้น การออกกำลังกายช่วงบั้นท้ายสามารถช่วยให้หลังและสะโพกของเพื่อนๆ แข็งแรง เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยในการรักษาน้ำหนักให้มั่นคงอีกด้วย

ตามสัดส่วนแล้ว ช่วงสะโพกและบั้นท้ายนั้นเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ดังนั้น เป็นเรื่องที่ถูกต้องที่จะให้การดูแลและเสริมความพิเศษแก่ส่วนนี้ เพื่อช่วยให้เพื่อนๆ ไปถึงเป้าหมายของการเพิ่มอัตราการเผาผลาญที่ดีขึ้น ลองใช้ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้กันดูได้เลย!

butt-workouts

1. Back Extension

  • นอนคว่ำหน้าลง ให้เท้าแยกจากกัน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
  • หลังโค้งตามธรรมชาติ
  • เกร็งหน้าท้องในช่วงเริ่มต้นท่า
  • ทำซ้ำ เริ่มใหม่

2. Hip Thrust

  • นั่งหน้าม้านั่งแล้วเอนหลังส่วนบน งอหัวเข่าและเท้าราบกับพื้น
  • เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกขึ้นจนร่างกายขนานกับพื้น
  • ค่อยๆ ลดสะโพกลง

3. Squat

  • ยืนตรงในท่าเริ่ม เท้าแยกออกจากกัน
  • ย่อตัวลง ไม่ให้เข่าเกินปลายเท้า
  • ยืดตัวขึ้น จบ 1 ท่า

4. Kickback

  • เริ่มต้นด้วยการวางเข่าและมือทั้งสองข้างที่พื้น
  • ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปด้านหลัง แล้วลดลง
  • ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

5. Clamshell

  • นอนตะแคงซ้ายโดยเข่างอเป็นมุม 90 องศา ส้นเท้าเรียงกันเป็นแนวกับก้น
  • ค่อยๆ เปิดเข่ากว้างเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องงอแผ่นหลังหรือหมุนเชิงกราน
  • หยุดที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว
  • ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

6. Hip Hinge

  • ยืนด้วยเท้า แยกระยะสะโพกและมุ่งหน้าไปในตำแหน่งที่เป็นกลาง
  • เข่างอเล็กน้อย ดันสะโพกขึ้น
  • อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 2-3 วินาที
  • ผลักสะโพกของเพื่อนๆ ไปข้างหน้าเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

7. Sumo Squat

  • ยืนด้วยเท้าที่กว้างกว่าระยะไหล่เล็กน้อยและหันปลายเท้าไปด้านหน้าา
  • เอนตัวไปข้างหน้าจากนั้นก็เริ่มงอเข่า
  • อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 2-3 วินาที
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *