Burn Zone ตารางออกกำลังกาย เน้นช่วยเผาผลาญไขมัน

0

พอพูดถึงเรื่องลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หลายคนก็จะต้องมีเรื่องของ “ระบบเผาผลาญ” เข้ามาเกี่ยวด้วยเสมอ เพราะเป็นหนึ่งในกระบวนการที่จะช่วยกำจัดไขมัน จากบทความเรื่อง ถ้ารู้สึกว่าระบบเผาผลาญช้าลง ให้ลองทำ 5 วิธีนี้! บอกว่า ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง หรือ Strength Train โดย Jillian Michaels ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบอกว่า ผู้หญิงควรยกน้ำหนักให้ได้สัปดาห์ละ 4 วัน ถ้าเป็นไปได้ เพราะมันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดไขมันได้นั่นเอง 

แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายท่าเดิมหรือโปรแกรมเดิมซ้ำๆ อาจทำให้การน้ำหนักไม่ได้เป็นไปตามเป้าหมายได้ด้วยเหมือนกัน ดังนั้น เพื่อนๆ ควรเลือกการออกกำลังกายแบบใหม่บ้าง หรือทำสลับ จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ในบทความสดสวยมีอีกหนึ่งตารางออกกำลังกายมาแนะนำกัน เน้นสร้างความแข็งแรงและช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ และสามารทำได้ในไม่กี่นาที

Burn Zone ตารางออกกำลังกาย เน้นช่วยเผาผลาญไขมัน

burn-zone-workouts

เป้าหมาย: ครบ 7 ลำดับออกกำลังกาย = 1 เซ็ท, ทำตั้งแต่ 3-5 เซ็ท

ลำดับ ท่า เวลา (วินาที)
1 Jumping Jacks 30
2 Push-ups 10
3 Jumping Jacks 30
4 Burpees with tuck 10
5 Jumping Jacks 30
6 Push-ups 10
7 Elbow Plank 30

 

เพื่อนๆ สามารถดูวิธีทำแต่ละท่าที่ถูกต้องได้ดังนี้

Jumping Jacks

Push-ups

Burpees with tuck

Elbow Plank

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *