BODY CHALLENGE ตารางออกกำลังกาย 30 วัน ฟิตหุ่นแบบง่ายๆ

0

ช่วงนี้อากาศร้อนเป็นพิเศษ ทั้งกรมอุตุนิยมวิทยาเองก็ได้ประกาศแล้วว่า ประเทศไทยเราได้เข้าสู่หน้าร้อนอย่างเป็นทางการแล้วด้วย อากาษร้อนๆ ในช่วงซัมเมอร์สิ่งที่เราคิดถึงเป็นอันดับแรกๆ คือ “ทะเล” การได้ไปทะเลนอกจากจะได้ประโยชน์ตามบทความนี้ของเฮียอยู่ดีแล้ว 5 เหตุผล “ไม่ต้องหนีร้อน ไม่ต้องหนีรัก” ก็ควรไปพักใจที่ทะเล เรายังได้โอกาสฟิตหุ่นเพื่อใส่บิกินี่กันแบบสวยๆ อีกด้วย

และในบทความนี้ สดสวยเองก็มีหนึ่งโปรแกรมท้าทายให้เพื่อนๆ ทำตามตารางตลอด 30 วัน เพื่อเฟิร์มหุ่นสวยรับซัมเมอร์นี้กัน แต่ถึงใครที่ไม่ได้อยากไปทะเล ไม่ได้อยากใส่บิกินี่แต่อยากได้โปรแกรมออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนทำได้ตลอดๆ โปรแกรมนี้ก็ตอบโจทย์ไม่น้อย

ตารางออกกำลังกาย 30 วัน ฟิตหุ่นแบบง่ายๆ

body-challenge-30-days

โดยท่าออกกำลังกายจะมีทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้

1.Side Plank Leg Lift

2.Ballet Squat

3.Alternate Leg Stretch

4.Wall Sit


วัน Side Plank Leg Lift
Ballet Squat
Alternate Leg Stretch
Wall Sit
1 6 ครั้ง/ท่า 30 วินาที
2 10 ครั้ง/ท่า 30 วินาที
3 6 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท 35 วินาที
4 พัก
5 5 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท 35 วินาที
6 10 ครั้ง/ท่า 40 วินาที
7 8 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท 40 วินาที
8 พัก
9 9 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท 45 วินาที
10 6 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท 45 วินาที
11 5 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท 50 วินาที
12 พัก
13 7 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท 45 วินาที
14 6 ครั้ง/ท่า ทำ 2 เซ็ท 45 วินาที
15 5 ครั้ง/ท่า ทำ 5 เซ็ท 50 วินาที
16 พัก
17 9 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท 60 วินาที
18 5 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท 60 วินาที
19 7 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท 65 วินาที
20 พัก
21 8 ครั้ง/ท่า ทำ 5 เซ็ท 65 วินาที
22 10 ครั้ง/ท่า ทำ 5 เซ็ท 70 วินาที
23 15 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท 75 วินาที
24 พัก
25 20 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท 80 วินาที
26 25 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท 80 วินาที
27 30 ครั้ง/ท่า ทำ 3 เซ็ท 85 วินาที
28 พัก
29 30 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท 90 วินาที
30 35 ครั้ง/ท่า ทำ 4 เซ็ท 120 วินาที

และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นส่วนหนึ่งเท่านั้น หากเพื่อนๆ ต้องการมีรูปร่างที่ดีควรใส่ใจเรื่องการคุมอาหารด้วยจะทำให้เป้าหมายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ

ที่มา: Try This 30 Day Beach Body Challenge For Summer Hotness โดย Femniqe.com

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *