Basics Strength Training: 6 ท่าออกกำลัง ฝึกกล้ามเนื้อสำหรับระดับผู้เริ่มต้น

0

ช่วงนี้ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายแบบ Strength training (การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ) นั้นจะกำลังฮอตมากๆ เพราะเป็นหนึ่งในแนวทาการออกกำลังที่สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการออกกำลังกายของหลายๆ คน เพราะจะให้คนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ไปเริ่มยกบาร์เบลเลยก็คงยากไปหน่อย ดังนั้น ให้การเริ่มต้นด้วยการใช้น้ำหนักตัวเอง หรือเรียกว่า bodyweight

โดย Corey Phelps นักโภชนาการและเทรนเนอร์ส่วนตัวจาก NASM ได้แชร์ถึงแนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นจริงๆ เพื่อนำไปสู่ความแข็งแรงในการเป็นคนออกกำลังกายแบบเป็นประจำ

เป้าหมาย: ทำท่าละ 10 ครั้ง/ท่า, ทำทั้งหมด 4 เซ็ท

basics_strength_training

1.Squats

2.Walking lunges

3.Overhead Press

4.Bicep curls

5.Overhead triceps extensions

6.Reverse crunches


ว่ากันว่า การเริ่มต้นนั้นเป็นเรื่องที่ยากที่สุด เมื่อเราผ่านจุดเริ่มต้นไปได้ ก็สามารถค่อยๆ ไต่ระดับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น เพื่อเป้าหมายไม่ว่าจะเป็นรูปร่างที่ดีขึ้นหรือสุขภาพที่ดีก็ตาม :)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *