3 ท่า Apply Lunge เพิ่มประสิทธิภาพลดขากระชับก้นสวย

0

เมื่อคนพูดคำว่า “Lunge” ที่ห้องออกกำลังกายมักพบกับเสียงคร่ำครวญ อาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่เพื่อนๆ จะชื่นชอบได้ แต่ถ้ามีการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวที่สามารถเริ่มต้นความพยายามในการลดน้ำหนักของเราแล้วล่ะก็… บอกเลยว่าท่านี้คือท่าที่แท้จริงและกำหนดเป้าหมายไปที่ขาและก้น

มาถึงย่อหน้านี้เพื่อนๆ หลายคนที่ไม่เคยรู้จักท่า “Lunge”  สดสวยของอธิบายให้เพื่อนๆ ได้เข้าใจไว้ง่ายๆ แบบนี้ค่ะ

Lunge เป็นท่าออกกำลังกายที่มีลักษณะของการย่อขา เพื่อโฟกัสไปที่เป้าหมายของการกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกนั่นเอง 

apply-lunge

และในบทความนี้สดสวยก็มีท่าที่ได้รับการประยุกต์ท่า Lunge เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลลัพธ์และเพิ่มความท้าทายมากขึ้นนั่นเอง พร้อมแล้วไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าใดบ้างที่ถูกแอพพลายใหม่!

1.Curtsy Lunge

  • เริ่มต้นจากการยืนและวางขาซ้ายไว้ข้างหลังและไปทางขวา งอเข่าทั้งสองข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าด้านหน้าของคุณสอดคล้องกับข้อเท้าด้านหน้า
  • กลับไปที่ยืนและสลับด้านข้างเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์
  • ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

2.Reverse Lunge

  • ก้าวขาไปทางด้านหลัง ย่อตัวลง ให้หัวเข่าด้านหน้าตั้งฉาก หัวเข่าด้านหลังจะเหยียดตึง ไม่ติดพื้น
  • ค้างไว้ 2 วินาที
  • ทำซ้ำ 8 – 15 ครั้ง

3.Side Lunge

  • ท่าเริ่มยืนตัวตรง เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง แล้วย่อตัวลง โดยขาข้างที่เหยีดไปด้านข้างจะต้องตึง
  • หลังจะต้องตรงแล้วค้างไว้ ก่อนกลับท่าเดิม
  • ทำซ้ำ 8 – 15 ครั้ง

 

ลองไว้ฝึกเพิ่มเติมกันได้นะคะ อาจจะเพิ่มเข้าไปในเซ็ทที่เพื่อนๆ ทำอยู่แล้ว และต้องการโฟกัสช่วงขาและก้นให้กระชับ ลองดูค่ะ :)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *