ตารางฟิตหน้าท้องแบบง่ายๆ 2 เซ็ท ไม่เกิน 10 นาที

0

คิดว่าเพื่อนๆ หลายคนที่เลือกการออกกำลังกายเป็นทางออกของการลดน้ำหนักให้ได้ผล ซึ่งแน่นอนว่าเป็นความคิดที่ถูกต้องแล้วค่ะ แต่ถ้าจะให้ได้ผลแบบเฉพาะส่วน อาจต้องเพิ่มท่าออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์โดยตรงต่อบอดี้พาร์ทที่ต้องการเฟิร์มด้วยเช่นเดียวกัน

หนึ่งในบอดี้ส่วนที่หลายคนกังวลมากที่สุดคือ “หน้าท้อง” และในบทความนี้สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมที่ให้ประโยชน์ในเรื่องของการฟิตแอนด์เฟิร์มหน้าท้องแบบง่ายๆ ทำได้ใน 2 เซ็ท ไม่เกิน 10 นาทีมาฝากกันค่ะ

ฟิตหน้าท้องแบบง่ายๆ 2 เซ็ท ไม่เกิน 10 นาที

abs-workout-2-sets-within-10-minutes

SET 1

ลำดับ ท่า จำนวน/เวลา
1 Bicycle Kicks 30 วินาที
2 Elbow Plank 45 วินาที
3 Straight Leg Lifts 10 ครั้ง
4 Russian Twists 16 ครั้ง
5 Mountain Climbers 30 วินาที
พัก 1 นาที

SET 2

1 Superman Planks 8 ครั้ง
2 Side Plank – ข้างซ้าย 45 วินาที
3 Windshield Wipers 8 ครั้ง
4 Side Plank – ข้างขวา 45 วินาที
5 Bicycle Kicks 30 วินาที
6 Mountain Climbers 30 วินาที

สำหรับแต่ละท่านั้น เพื่อนๆ สามารถดูตัวอย่างได้ดังนี้ค่ะ

Bicycle Kicks

Elbow Plank

Straight Leg Lifts

Russian Twists

Mountain Climbers

Superman Planks

Side Plank

Windshield Wipers


ถือว่าเป็นอีกหนึ่งโปรแกรมที่ให้ผลดี หากเพื่อนๆ จะควบคุม หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง พร้อมทั้งเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์ ภายใน 1 เดือน จะช่วยให้เห็นผลดีขึ้นค่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *