8 ขั้นตอน โปรแกรมเพิ่มความอึดสำหรับคนเริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนัก

0

ท่าบริหารที่สดสวยนำมาฝากเพื่อนๆ ในบทความนี้นั้น บอกเลยว่าถูกออกแบบมาเพื่อให้เราได้ฝึกความแข็งแรงและเพิ่มความอึดในการออกกำลังกาย ซึ่งบอกเลยว่า เป็นสิ่งที่หลายคนต้องการเมื่อได้ออกกำลังกาย เพราะระหว่างที่เราฝึกนั้น แม้แรงใจยังไม่หมดแต่แรงกายกลับรู้สึกล้าและไม่ทำได้ไม่ถึงเป้าหมายสักที

แน่นอนเลยว่าใครอยากฝึกความอึด เพิ่มความแข็งแรง ไปพร้อมๆ กับการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน โปรแกรมนี้ตอบโจทย์อย่างแน่นอน พร้อมแล้วไปลุยกันเลย!

8-steps-to-increase-stretch-tolerance-for-people-who-start-weight-loss-exercise

1.วิ่งวอร์มอัพ 10 นาที

2.Tricep Push Ups ทำ 3 เซ็ท

  • เซ็ทที่ 1: 15 ครั้ง
  • เซ็ทที่ 2: 12 ครั้ง
  • เซ็ทที่ 3: 9 ครั้ง

3.Plank ทำ 3 เซ็ท

  • เซ็ท 1: 40 วินาที
  • เซ็ท 2: 30 วินาที
  • เซ็ท 3: 15 วินาที

**********พัก 30 วินาที**********

4.วิ่ง 15 นาที

5.Jump Squats 15 ครั้ง

6.Y-Squats 20 ครั้ง

**********พัก 30 วินาที**********

7.วิ่ง 10 นาที

8.คูลดาวน์ 4 นาที


 

เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมน่าลอง สำหรับใครที่อาจเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายมาสักระยะ แต่รู้สึกว่าตัวเองไม่มีความทนมากพอต่อการฝึกในโปรแกรมต่างๆ ค่ะ :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *