“อยากสวย แต่… “
ก็ไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คำว่า “แต่” มันเข้ามามีอิทธิพลในชีวิตได้มากขนาดนี้ โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่กำลังเปิดนิตยสาร อ่านข่าวแล้วเจอภาพของสาวๆ ที่มีรูปร่างและบั้นท้ายสุดฮอต ก็ได้แต่คิดอยู่ในใจ “ฉันอยากมีรูปร่างแบบนั้นบ้างจัง แต่… ”
วันนี้สดสวยอยากให้ทุกคนได้ตามที่หวังค่ะ โดยให้ตัดคำว่า “แต่” ออกไปก่อน แล้วมาเริ่มกันกับ 7 ท่า ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ เลย แถมใช้เวลาไม่มาก
พร้อมกันหรือยังคะ? ถ้าพร้อมแล้ว ไปเริ่มกันเลย!!!
ท่าที่ 1 : Bird Dog ทำ 10 ครั้งต่อข้าง
วิธีทำ Bird Dog
ท่าที่ 2 : Clam ทำ 10 ครั้งต่อข้าง
วิธีทำ Clam
ท่าที่ 3 : Single-Leg Bridge ทำ 10 ครั้งต่อข้าง
วิธีทำ Single-Leg Bridge
ท่าที่ 4 : Donkey Kick Pulses ทำ 10 ครั้งต่อข้าง
วิธีทำ Donkey Kick Pulses
ท่าที่ 5 : Elbow Plank With Side Step นับ 12 ครั้ง
วิธีทำ Elbow Plank With Side Step
ท่าที่ 6 : Superwoman นับ 1-5 ก่อนพักแล้วทำเซ็ตใหม่
วิธีทำ Superwoman
ท่าที่ 7 : Tabletop Bridge ทำ 10 ครั้ง โดยให้ก้นห่างจากปลายเท้า 12 นิ้ว (ประมาณ 1 ไม้บรรทัด)
วิธีทำ Tabletop Bridge
เพียง 7 ท่าง่ายๆ แค่นี้ก็ทำให้เพื่อนๆ มีบั้นท้ายสวยกันแล้วค่ะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ใช้เวลาก็น้อย ลองไปทำกันดูนะคะ 🙂