7 ท่าที่เทรนเนอร์แนะนำ “สร้างหน้าท้องสวย” ได้ที่บ้าน

0

เทรนเนอร์มื้ออาชีพหลายคนกล่าวว่า “การสร้างหน้าท้องนั้นเริ่มต้นจากในครัว” มันเป็นเรื่องที่จริงมาก เพราะการคลีนอาหารของตัวเอง กำจัดแคลอรี่ ช่วยเผยกล้ามเนื้อที่สวยงามของหน้าท้องได้ แต่เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า… การสร้างหน้าท้องนอกจากเริ่มต้นจากในครัวแล้ว เราสามารถเริ่มมันจากพื้นที่ว่างในบ้านได้อีกด้วย

Sarah Chadwell เทรนเนอร์ที่ผ่านการรับรอง ได้เปิดเผยถึงท่าออกกำลังกายที่จะช่วยสร้างหน้าท้อง แบบทำที่บ้านได้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย

เป้าหมาย: ทำทั้งหมด 5-6 เซ็ทต่อวัน

7-abs-workouts

1.Oblique Crunch in Quarter Squat

ทำ 10-12 ครั้ง

2.Spiderman Plank

ทำข้างละ 10 ครั้ง

3.Plank Walkouts

ทำ 10 ครั้ง

4.Pike Crunch

ทำ 10-12 ครั้ง

5.Seated Russian Twists

ทำ 10-12 ครั้ง

6.Leg Raises

ทำ 10-12 ครั้ง

7.Scissor Kicks

ทำ 10 ครั้ง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *