เพื่อนๆ หลายคนลองโปรแกรมออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้อง หรือว่าลดพุง แต่กลับพบว่า ไม่ค่อยได้ผล สดสวยขอแนะนำเพิ่มเติมว่า ต้องคุมอาหารไปด้วย การลดเฉพาะส่วนจำเป็นต้องพึ่งการคุมอาหาร เลือกอาหารที่จะไม่เพิ่มให้การสะสมไขมันให้เรา อาหารทอด อาหารมัน อาจต้องเลี่ยงกันไปเลย แล้วให้ลองโปรแกรมออกกำลังกายที่สดสวยนำมาฝากกันในบทความนี้

6 ท่า 60 วินาที โปรแกรมลดหน้าท้อง

*ทำท่าละ 60 วินาที*

1.Hip Thruster 

• นั่งงอเข่าเท้าราบกับพื้น มืออยู่ด้านหลัง หลังจากนั้นกดลงไปที่พื้น
• ใช้ฝ่ามือและส้นเท้าดันหน้าท้อง เพื่อยกสะโพกจากพื้นจนกว่าตัวเป็นแนวนอน ค้างเป็นเวลา 2-3 วินาทีที่ด้านบน
• ลดสะโพกลงอย่างช้าๆ

2.Clapping Push Ups

• ตั้งท่าเริ่มในท่าเริ่มซิทอัพ
• ใช้มือแล้วช่วงแขนดันตัวขึ้น ยกมือขึ้นตบ
• ต้องทำด้วยความระวังเพราะอาจเป็นอันตรายต่อข้อมือของเราได้นะ

3.Garhammer Raise

• นอนราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างวางเหยียดตรงไปด้านบน
• โฟกัสที่หน้าท้อง ยกช่วงขาขึ้นจนสุด โน้มมาข้างหน้าให้ได้มากที่สุด
• แล้วลดขาลงตามตำแหน่งเดิม

4.Glute Bridge

• เริ่มต้นด้วยท่านอนราบ ชันเข่าขึ้นมา
• กางมือออกวางข้างลำตัว ใช้ช่วงแขนเสริมแรงแล้วยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที
• ลดระดับลงตามเดิม

5.Crunches

• นอนราบ วางมือข้างๆ ศีรษะ อย่าดึงศีรษะหรือคอ
• เกร็งหน้าท้องออกจากพื้นในขณะที่ในเวลาเดียวกันโดยใช้หน้าท้องเพื่อยกขาไปในอากาศ
• ค้างประมาณ 2-3 วินาที ก่อนจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

6.Swimmers

• นอนหงายท้อง ยกขาทั้ง 2 ข้างออกจากพื้น
• เอื้อมมือไปข้างหน้า ให้ฝ่ามือหันหน้าไปทางด้านล่างไม่กี่นิ้วเหนือพื้น
• ยกแขนและขาอื่นขึ้นไปในอากาศบีบกล้ามเนื้อทั้งหมดจากไหล่ลงไป
• ทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่งอย่างรวดเร็ว

อย่าลืมปรับพฤติกรรมการกินของตัวเองกันด้วยนะคะ เข้านอนเร็วขึ้นก็ช่วยให้เห็นผลดีขึ้นได้

ที่มาภาพ: Pinterest.com