หนึ่งในวิธีลดอ้วนของคนที่เพิ่งเริ่มต้น “การออกกำลังกาย” ไม่ใช่ทางเลือกแต่เป็นแนวทางหนึ่งที่ช่วยให้การลดอ้วนเห็นผลดีขึ้น เพราะไม่ว่าเพื่อนๆ จะหาทริคลดอ้วนจากแหล่งที่มาไหนก็ตาม 1 ในข้อที่ต้องทำคือ การออกกำลังกาย หรืออย่างน้อยได้เพิ่มการเคลื่อนไหวให้ร่างกาย จากบทความเรื่อง สิ่งที่คุณควรทำ เมื่อต้องการเริ่มต้น “ลดอ้วน” ได้บอกถึงเรื่องการออกกำลงกายไว้ว่า
ลองเดินทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือเลือกเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือการกระโดดเชือก แค่นี้ก็ทำให้คุณลืมการกินไปได้แล้ว
แต่หากเพื่อนๆ ต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มากกว่ากิจกรรมดังกล่าว สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมที่เหมาะสำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องการเริ่มต้น เป็นการเพิ่มการเคลื่อนไหวอย่างง่ายๆ พร้อมแล้วไปลุยเลย!
1.Lunges
- ทำ 12 ครั้ง
- ทำซ้ำ 3 เซ็ท
- พักระหว่างเซ็ท 20 วินาที
2.Calf Raises
- ทำ 12 ครั้ง
- ทำซ้ำ 3 เซ็ท
- พักระหว่างเซ็ท 20 วินาที
3.Side Leg Raises
- ทำ 24 ครั้ง
- ทำซ้ำ 3 เซ็ท
- พักระหว่างเซ็ท 20 วินาที
4.Push ups
- ทำ 12 ครั้ง
- ทำซ้ำ 3 เซ็ท
- พักระหว่างเซ็ท 20 วินาที
5.Elbow Plank Arm Raises 60 วินาที
ที่สำคัญเพื่อนๆ อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์หลังการฝึก คุมอาหารเป็นสิ่งจำเป็นต่อการลดอ้วน ลดความเครียดและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเท่านี้ก็จะเห็นผลดีขึ้นแล้วค่ะ
