ใครๆ ก็อยากมีหุ่นที่ดี แน่นอนว่าทางออกที่ดีที่สุดของความต้องการนี้ก็คือ “การออกกำลังกาย” ค่ะ นอกเหนือจากท่าบริหารอย่างง่ายหรือการวิ่งเพื่อเบิร์นไขมันแล้ว สดสวยมีอีก 5 ท่าเก๋ๆ ได้ออกแรงพอตัว แถมได้พิฆาตไขมันแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

พร้อมจะหุ่นดีกันหรือยังคะ? ถ้าพร้อมแล้วเริ่มเลย!

Pushup

ตั้งท่าวิดพื้นเว้นระยะห่างมือให้มากกว่าความกว้างช่วงไหล่เล็กน้อยวางปลายเท้าชิดกัน เหยียดแขนและขาให้สุด เริ่มฝึกด้วยการลดตัวลงจนหน้าอกของคุณเลื่อนลงมาเกือบแตะพื้นหยุดค้างสักครู่ก่อนดันตัวกลับขึ้นฝึกจนครบ 20 ครั้ง

Split Jump

วางเท้าเหลื่อมกันโดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าย่อตัวลงในท่า Lunge จากนั้นถีบตัวกลับขึ้นด้วยแรงที่มากพอที่จะทำให้เท้าทั้งสองข้างลอยกลางอากาศตกลงสู่พื้นด้วยการสลับให้เท้าขวาอยู่ข้างหน้าฝึกสลับเท้าไปมาแบบนี้20ครั้ง

Drop Lunge

ตั้งหลังตรงเอามือประกบกันไว้ที่บริเวณอกเริ่มฝึกด้วยก้าวเท้าขวาไปด้านหลังในแนวทแยงพร้อมย่อตังลงในท่าlunge จากนั้นดันตัวกลับขึ้นแล้วฝึกซ้ำด้วยขาซ้ายบ้างฝึกสลับข้างไปมาแบบนี้จนครบ10ครั้งต่อข้าง (รวม20ครั้ง)

Glute Bridge

อนหงายบนพื้นยันเข่าขวาขึ้นส่วนขาซ้ายยกชี้ขึ้นให้ได้แนวตรงกับต้นขาขวาเริ่มฝึกด้วยการยกสะโพกขึ้นแล้วหยุดเกรงค้างไว้สักครู่ก่อนจะค่อยๆลดสะโพกกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นฝึกจนครบ10ครั้งก่อนเปลี่ยนสลับขาแล้วฝึกซ้ำ

Rolling Plank

ตั้งท่าวิดพื้นแต่ให้คุณตั้งแขนขึ้นและทิ้งน้ำหนักตัวลงบนหน้าแขนแทนฝ่ามือเริ่มฝึกด้วยการบิดลำตัวขึ้นไปทางขวาเสร็จแล้วย้อนท่ากลับก่อนบิดลำตัวขึ้นไปทางซ้ายฝึกสลับไปมาแบบนี้จนครบ 5 ครั้งต่อข้าง (รวม10ครั้ง)

ที่มา