5 ท่าคาร์ดิโอ ฟิตแอนด์เฟิร์มพิสูจน์แล้วได้ทุกส่วน จัดไป!

0

มีเพื่อนๆ ถามสดสวยถึงวิธีที่จะออกกำลังกายแล้วสามารถฟิตแอนด์เฟิร์มได้ทุกสัดส่วนจริงๆ ดังนั้น สดสวยไม่รอช้าค่ะ ขอรวบรวมท่าออกกำลังที่จะช่วยเบิร์นและเฟิร์มได้ทุกส่วน ทั้งหมด 5 ท่าทำง่ายไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

พร้อมแล้วไปลุยกันเลยดีกว่าค่ะ!

1. Push-up Jack

เน้น : แขน

  • ยากพอตัวเลยทีเดียวเพราะต้องตั้งท่าวิดพื้น กดตัวลงต่ำพร้อมกับสปริงตัวแยกขากว้าง
  • วิดพื้นพร้อมสปริงตัวหุบขา
  • ทำซ้ำ 30 วินาที

2. Soccer Juggle

5-position-cardio-for-fit-and-firm (1)

เน้น : ก้น

  • เริ่มต้นด้วยการวิ่งยกเข่าสูงอยู่กับที่
  • มือซ้ายแตะเข่าขวา มือขวาแตะเข่าซ้าย
  • วิ่งต่อไป เอี้ยวตัวและเอามือขวาแตะส้นเท้าซ้ายที่ยกขึ้นมา
  • สลับข้างแตะกัน เข่า-เข้า เท้า-เท้า
  • ประมาณ 30 วินาที

3. Drill

5-position-cardio-for-fit-and-firm (2)

เน้น : ทั้งร่างกาย

  • ยืนตัวตรงขาชิด
  • ย่อตัวลงมือยันพื้น สปริงขาไปด้านหลังเพื่อเข้าสู่ท่าแพลงก์
  • วิดพื้น 16 ครั้งแล้วค้างไว้ที่ท่าแพลงก์
  • ต่อด้วยสปริ้นต์ 6 ครั้ง งอเข่าเข้าหาหน้าอกจนเกือบติดข้อศอก
  • ก้าวขาทั้งสองขามาที่มือ แล้วยืดตัวตรง

4. Ski Abs

เน้น : หน้าท้อง

  • เริ่มที่แพลงก์
  • ลำตัวเหยียดตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า สปริงตัวไปด้านขวา
  • กดสะโพกต่ำแล้วสปริงตัวกลับมาที่จุดกึ่งกลางในท่าแพลงก์
  • เปลี่ยนมาทำด้านซ้ายบ้าง สลับกันจนครอบ 30 วินาที

5. Globe Jump

เน้น : ขา

  • เริ่มต้นที่ท่าสคอวต แยกเท้ากว้างออกเล็กน้อย เขย่งปลายเท้า มือทั้งสองข้างแตะพื้นด้านหน้า
  • สปริงตัวยืดตรงไปด้านซ้ายแล้วจบที่ท่าสควอต
  • กระโดดสลับกัน ซ้ายขวาหน้าหลัง
  • ทำ 30 วินาที แล้วพักอีก 30 วินาที ทำซ้ำไปเรื่อยๆ

 

ที่มา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *