5 POSES FOR FIT! ท่าบริหารลดไขมันแบบท้าทายและได้ผล

0

แน่นอนว่า “การออกกำลังกาย” ถือเป็นอีกหนึ่งทางสำคัญที่จะช่วยให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพและเห็นผลมากขึ้น ในบทความนี้สดสวยมีโปรแกรมออกกำลังกายที่น่าสนใจมาฝากกัน เรียกได้ว่าไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อะไร ทั้งยังช่วยลดไขมันและพัฒนาศักยภาพของร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย พร้อมแล้วไปลองดูกันว่ามีท่าไหนและต้องทำอย่างไรบ้าง

5-poses-for-fit

1.Jumping Jack

หรือที่เรารู้จักกันง่ายๆ ว่า ท่ากระโดดตบ นั่นเอง ท่านี้เป็นการวอร์มอัพก่อนไปสู่ท่าอื่นๆ นั่นเอง ทำนาน 30 วินาที

2.Alternating Backward Lunge

ท่าบริหารนี้จะช่วยในส่วนของสะโพก และลดไขมันช่วงหน้าท้องด้วย ทำนาน 30 วินาที

3.Elbow Plank

ความสมดุลในตำแหน่งแพลงก์ ข้อศอกตรงใต้ไหล่ หลังตรง ดึงหน้าท้องไปด้านหลัง ทำนาน 40 วินาที

4.Side Elbow Plank

วางตัวในแนวนอนด้านข้างใดข้างหนึ่ง แล้วใช้มือและแขนดันตัวขึ้น เท้าเหยียดตรง เกร็งหน้าท้อง ทำนาน 40 วินาที แล้วให้สลับข้างทำทั้งด้านซ้ายและขวา

5.Burpee

  • เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยการดันสะโพกของคุณกลับและลง
  • เมื่อมือของคุณแตะพื้น ให้ดูตำแหน่งที่ผลักดันขึ้นเหมาะสมกับไหล่, สะโพกและข้อเท้าเป็นเส้นตรง
  • รักษาข้อศอกของคุณในมุม 45 องศากับร่างกายและจัดตำแหน่งร่างกาย
  • กระโดดเท้าของคุณกลับมาอยู่ภายใต้สะโพกและลุกขึ้นยืนด้วยกลับมา
  • เปลี่ยนเป็นกระโดดเบาๆ โดยให้สะโพกกลับมาและหัวเข่าในแนวเดียวกันกับเท้าและสะโพกนั่นเอง
  • ทำนาน 2 นาที


ทั้งหมด 5 ท่านี้ จะเน้นไปที่ความแข็งแรงของร่างกายเป็นหลัก ซึ่งแน่นอนว่าต้องใช้พลังเยอะมาก ถือว่าเป็ฯอีกหนึ่งเซ้ทบริหารที่ค่อนข้างท้าทายที่สดสวยนำมาฝากกันในบทความนี้ สิ่งสำคัญคือเพื่อนๆ ก่อนทำต้องอร์มอัพและหลังทำให้คูลดาวน์กันด้วยนะคะ :)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *