อยากหุ่นดีเหมือน Katy Perry ต้อง 5 ท่านี้เลย

0

Super-Stars-Hilight

ภาพจาก http://74211.com/

หลายคนคงมีต้นแบบว่าอยากมีรูปร่างเหมือนดาราคนนั้น หรือต้นขาเรียวยาวเหมือนนักร้องคนนี้ ต้นแบบของเราในคราวคือนักร้องสาวชื่อดังอย่าง Katy Perry ที่เทรนด์เนอร์ของเธอได้แอบกระซิบบอกเคล็ดลับหุ่นสวย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ว่าเธอได้ออกกำลังกายโดยใช้ 5 ท่านี้

1. Superman

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง และบั้นท้าย แค่นอนลงไปกับพื้น ยืดแขนและขาออกให้ตรง ค่อยๆ ยกขึ้นแล้วค้างไว้ 2 วินาที ทำแบบนี้ 20 ครั้ง

superwoman-400x400

ภาพจาก Chris Fanning

2. Squat กับดัมเบล

ใช้ดัมเบลขนาดข้างละ 1.5 กิโลกรัม 2 อัน โดยเริ่มต้นจากการทำท่า Squat ย่อเข่าลง โยกตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลเพื่อถ่วงน้ำหนัก แล้วย่อขาขึ้น-ลงให้เป็นจังหวะ โดยที่มือทั้งสองข้างก็ให้ทิ้งลงไป ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

mix-match-5-400x400

ภาพจาก Chris Fanning

3. Bent-over row

เป็นท่าฝึกความแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อหลัง ในลักษณะการดึงในแนวตั้งฉากกับพื้น การยืนคือส่วนที่สำคัญที่สุด ให้ยืนเหมือนในภาพ แต่ต้องมีจังหวะการดึงดัมเบลขึ้นมา ให้หายใจเข้า จังหวะที่ลดดัมเบลลง ให้หายใจออก ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

bent-over-row-400x400

4. Lying dumbbell triceps extension

ท่านี้จะช่วยบริหารส่วนกล้ามแขนด้านหลัง และช่วงหัวไหล่ ขั้นแรกคือให้นอนราบลงไปกับพื้น ชันเข่าขั้นมาเหมือนในภาพ แล้วใช้ดับเบลขนาด 1.5 – 3 กิโลกรัม 2 อัน ยกมือให้ตั้งฉากกับพื้น สลับกันซ้าย-ขวา ข้างละ 20 ครั้ง

jiggly-arms-400x400

Illustration: Jason Lee

5. Standing side bend

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทางด้านข้าง และยังช่วยสร้างซิกแพคได้อีกด้วย โดยทำท่าเหมือนในภาพ A และ B ข้างละ 20 ครั้ง

standing-obl-crunch-400x400

 

ภาพจาก Chris Shipman

ถ้าคุณพอมีเวลา เราขอแนะนำให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ตต่อวัน รับรองว่ากล้ามเนื้อจะกระชับมากขึ้นแน่นอนค่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *