5 ท่าเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอล

0

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านหรือ Resistance Training นั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาคอเลสเตอรอลสูง มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบ Resistance Training สามารถลดระดับ LDL จากกระแสเลือดได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ (อ้างอิง)

นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่าคิดว่าเราแก่เกินไปที่จะลองยกน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายแบบนี้นั้นสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย มีการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงอายุ 70-87 ปี ยกน้ำหนักเป็นเวลาประมาณ 11 สัปดาห์ มีระดับ LDL และระดับโคเลสเตอรอลรวมลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบเดียวกัน (อ้างอิง)

5-exercises-to-reduce-cholesterol

หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่กำลังอยากเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล โดยไม่ต้องกังวลว่ากำลังอยู่ในวัยไหนเป็นพิเศษ ให้ลองใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ดู ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วยนะคะ :)

1.Burpees 10 ครั้ง ทำ 3 เซ็ท

2.Tricep Push ups 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ท

3.Dive Bombers 10 ครั้ง ทำ 3 เซ็ท

4.Wide Push ups 10 ครั้ง ทำ 3 เซ็ท

5.Inchworm 7 ครั้ง ทำ 3 เซ็ท

6.Plank 30 วินาที

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *