รำคานขาอ้วนๆ ของตัวเองสุด ถ้าเพื่อนๆ คือคนหนึ่งที่มีปัญหาช่วงล่างมีไขมันสะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสะโพกและต้นขา ทั้งหมดที่เพื่อนๆ ต้องการก็แค่การร่วมมือระหว่าง fat-burning cardio และการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และนี่คือวิธีการออกกำลังที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายคือกล้ามเนื้อขาและเผาผลาญไขมันในเวลาสั้นๆ ไปลองดูกัน!

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ดัมเบลหนัก 5 กิโลกรัม

สิ่งที่ต้องทำ: ทำทั้งหมด 5 ท่า = 1 เซ็ท

มีระดับที่ต่างกันออกไป ดังนี้

ระดับเริ่มต้น: 2 รอบ
ระดับกลาง: 4 รอบ
ระดับสูง: 6 รอบ

พักระหว่างเซ็ท 30 วินาที

Burpees 10 ครั้ง

Goblet Squats Dumbbell 15 ครั้ง

Single-Legged Deadlifts 8 ครั้งต่อข้าง

Bodyweight Squats 15 ครั้ง

Walking Lunges 12 ครั้งต่อข้าง

อย่าลืมทุกครั้งจะต้องมีการวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อน เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการฝึกนะคะ 🙂