4 ท่าฟิตหน้าท้องลดพุง ทำได้ที่บ้านไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

0

ว่ากันว่าการทำคาร์ดิโอวันละ 30 นาทีนั้น สามารถช่วยลดหน้าท้องได้จริงๆ เป็นวิธีการออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์มได้แบบไม่ต้องพึ่งมีดหมอ แถมยังใช้เวลาไม่มาก แต่ที่สำคัญคือ การทำอย่างต่อเนื่อง รู้แบบนี้แล้ว สดสวยขอนำเคล็ดลับ 4 ท่าพิชิตพุงจากนิตยสาร Lisa มาฝากกัน พร้อมวิดีโอวิธีทำที่ถูกต้อง เพื่อให้ภารกิจพิชิตพุงครั้งนี้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นเอง!

ท่าที่ 1 : Reverse Crunch

Reverse Crunch 1

  • นอนราบบนพื้น ยกเข่าขึ้นเป็นมุมฉาก ต้นขาตั้งฉากกับพื้น มือทั้งสองข้างแนบลำตัว
  • เหยียดขาทั้งสองข้างออก แล้วงอกลับที่เดิม
  • ทำซ้ำ 3 เซ็ต โดยแต่ละเซ็ตนั้นทั้งหมด 12-16 ครั้ง

ท่าที่ 2 : Crunch with a heel push

4 ท่าฟิตหน้าท้องลดพุง (4)

  • นอนราบบนพื้น ชันเข่าขึ้นโดยที่เท้ายังแตะพื้น
  • ดันสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง โดยที่เท้ายังแตะพื้นอยู่
  • หย่อนสะโพกลงกลับไปที่เดิม ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ตๆ ละ 12-16 เหมือนเดิม

ท่าที่ 3 : Plank

4 ท่าฟิตหน้าท้องลดพุง (1)

  • นอนคว่ำหน้าลง ทิ้งน้ำหนักตัวไว้ที่แขนและปลายเท้า
  • ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้องไว้
  • ค้างไว้นาน 30-60 วินาที

ท่าที่ 4 : Side Plank

4 ท่าฟิตหน้าท้องลดพุง (3)

  • นอนเอียงตัวกับพื้นลงน้ำหนักไว้ที่แขนหนึ่งข้างและขาหนึ่งข้าง
  • ดันสะโพกขึ้นเพื่อให้ลำตัวขนานกับพื้น
  • ค้างไว้ 20 วินาที แล้วค่อยสลับข้าง

นอกจาก 4 ท่าง่ายๆ ฟิตได้ใน 30 นาทีนี้แล้ว เพื่อนๆ ก็ต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะคะ :) 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *