เมื่อน้ำหนักขึ้น เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายตามส่วนต่างๆ จะประกฏการสะสมของไขมันมากขึ้น ส่วนที่เห็นชัดเจน เช่น ต้นขา หน้าท้องและช่วงแขน โดยเฉพาะช่วงแขนและบริเวณปีกด้านหลังที่ทำให้เกิดความกังวลใจเวลาใส่เสื้อผ้า เพราะว่าดูไม่สวย ไม่กระชับ แน่นอนว่าเราไม่สามารถที่จะลดไขมันเฉพาะส่วนได้ แต่ต้องเริ่มจากการลดไขมันโดยรวม แต่ทั้งนี้เราสามารถกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้ผ่านท่าออกกำลังกายที่เน้นส่วนนั้นโดยเฉพาะได้
หากเพื่อนๆ กำลังมองหาท่าออกกำลังกายลดแขนให้มุ่งไปที่การลดน้ำหนักโดยรวมที่ลดลงและการทำอย่างต่อเนื่อง รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดินเร็วหรือการฝึกความเข้มสูง (HIIT) เพื่อช่วยลดไขมันบริเวณกล้ามเนื้อ
ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อลดแขนและปีกด้านหลังแบบง่ายๆ
1.Triceps pushups
- เริ่มต้นในตำแหน่งท่าแพลงก์ บนเท้าหรือหัวเข่า วางมือลงใต้หน้าอกโดยตรง หมุนมือเข้าด้านในเพื่อให้นิ้วของเพื่อนๆ กลาย
- เป็นรูปสามเหลี่ยม
- ค่อยๆ หย่อนตัวลงไปที่พื้นอย่างช้าๆ ทำให้ร่างกายอยู่ในแนวตรง
- ดันกลับขึ้นสู่ตำแหน่งท่าแพลงก์ ดึงไหล่ออกจากหู
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ท
2.Overhead press
- ถือดัมเบลบริเวณหน้าอก หันมือเข้าหน้าหน้าอก
- ยกโดยการบิดข้อมือออก ขึ้นสูงระดับเหนือศีรษะเล็กน้อย
- ดึงหัวไหล่ลงมาด้านหลัง
- พยายามอย่ายักไหล่และทำร่างกายให้เป็นเส้นตรง
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ท
3.Lying triceps extensions
- นอนบนพื้น ถือดัมเบล แยกไหล่ออกจากกัน
- เหยียดแขนออกห่างจากร่างกาย 90 องศา
- รักษาต้นแขนนิ่ง ๆ ค่อยๆ งอศอกและลดดัมเบบลลงไปทางหน้าผาก
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ท
4.Reverse fly
- ยืน เท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย ก้มไปด้านหน้า
- ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยกแขนออกไปด้านข้างในรูปของ“ ที”
- รักษาไหล่ให้อยู่ในแนวแกนกลางและเกร็ง บีบผ่านด้านหลังของไหล่และหลังส่วนบน
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ท
