ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่ไม่ค่อยมีเวลา มองหาอะไรที่เร็วๆ สร้างเหงื่อได้ใน 10 นาที นี่คือโปรแกรมที่เพื่อนๆ กำลังตามหาอย่างแน่นอนค่ะ
เทรนเนอร์ที่ผ่านการรับรองจาก AFAA คุณ Dempsey Marks ได้ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายชุดนี้ โดยมุ่งเป้าหมายไปที่โปรแกรมนี้สามารถทำที่ไหนก็ได้โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ โดยใช้การตั้งเวลา 10 นาที และทำให้ครบในแต่ละรอบ สามารถกำหนดเซ็ทได้ตามที่ผู้ฝึกต้องการได้เลย แต่อย่างน้อยต้อง 10 นาทีและต้องไม่พัก และที่สำคัญที่สุดอย่าลืมวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังการฝึก งานนี้ใช้แค่ 3 ท่าเท่านั้น!
1.Speed Skaters
- เริ่มต้นด้วยท่าสควอช แล้วกระโดดไปข้างซ้าย เหยียดขาขวาไปด้านหลัง วางมือไว้ด้านหน้าที่พื้น จบหนึ่งท่า
- แล้วให้กลับสลับข้าง
- ทำทั้งหมด 40 ครั้ง
2.Burpees
ลองดูวิธีทำแบบเต็มๆ อย่างละเอียดได้ที่บทความนี้เลยค่ะ Burpees ท่าออกกำลังกายสุดฮิต! วัดความสตรองแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ โดยทำทั้งหมด 10 รอบ
3.Double Leg Lifts
- นอนบนพื้นในท่าเริ่ม วางเท้าชิด มือประสานวางใต้ศีรษะ
- กดส่วนหลังของเพื่อนๆ ลงชิดพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นแล้วค่อยๆ ลดเป็นสเต็ปจนถึงพื้น นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
