เพื่อนๆ ชาว HealthandTrend.com มีปัญหาเรื่องของสัดส่วน ส่วนเกิน ซึ่ง 1 ในปัญหาที่เจอมากที่สุดก็คือ… ไขมันสะสมบริเวณต้นขา นับว่าเป็นอีกหนึ่งบอดี้พาร์ทที่กำจัดไขมันได้ยากเหมือนกัน แต่ในบทความนี้สดสวยมีวิธีบริหารร่างกายที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณนี้มาฝากกันค่ะ
3 เซ็ท 5 ท่า ลดปัญหาไขมันส่วนเกินช่วงล่าง
SET 1:
Body Weight Squats 50 ครั้ง
Jump Rope 3 นาที
**ทำซ้ำ 2 ครั้ง โดยพักครั้งละ 1 นาที**
SET 2:
Deadlifts 15 ครั้ง
Supine Single Leg Bridge 15 ครั้ง
**ทำซ้ำ 2 ครั้ง โดยพักครั้งละ 1 นาที**
SET 3:
Mountain Climbers ทำให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
**ทำซ้ำ 2 ครั้ง โดยพักครั้งละ 1 นาที**
บอกเลยว่าโปรแกรมนี้ไม่เบาอย่างที่คิด แม้จะมีแค่ 3 เซ็ทกับ 5 ท่า แต่ว่าในแต่ละเซ็ทก็จะมีเซ็ทย่อยที่ต้องทำ อย่างไรก็ดี หากเพื่อนๆ คิดว่าไม่ไหว เริ่มต้นอาจลองตัดให้เลือกเซ็ทละเซ็ท โดยอย่าลืมวอร์มอัพก่อนการฝึกและคูลดาวน์หลังการฝึกด้วยนะคะ
