1 นาที 3 ท่าฟิตเพิ่มความมันส์ให้การแพลงก์ท้าทายมากขึ้น

0

ช่วงนี้เห็นหลายๆ คนกำลังฝึก Plank ท่าออกกำลังกายที่ไม่เชิงใหม่ แต่ว่ากำลังได้รับความนิยม เพราะช่วยในเรื่องของความแข็งแรงในส่วนบนและกลางของร่างกายได้เป็นอย่างดีนั่นเอง

แต่ว่าการทำ Plank นานๆ เข้า เราอาจรู้สึกว่าความท้าทายนั้นลดลงจนไม่อยากทำมันอีกแล้วก็ได้ ดังนั้น สดสวยเลยอยากชวนเพื่อนๆ มาปรับเปลี่ยนท่าแพลงก์ด้วยการเพิ่มจังหวะหัวใจให้เต้นเร็วขึ้นกับท่าใหม่ๆ งานนี้ใช้แค่เท้ากับพื้นเท่านั้น

หลักการ : ทำ 3 ท่าใน 1 นาที โดยใช้เวลาแต่ละท่า 20 วินาที โดยไม่พัก

Mountain Climbers : 20 วินาที

Mountain-Climbers

Plank Jacks : 20 วินาที

Plank-Jacks

Bunny Hop : 20 วินาที

Bunny-Hop

เมื่อผ่านไป 1 นาที ครบทั้ง 3 ท่าแล้ว ให้ปิดท้ายด้วย Seated Heart-Opener 

Seated-Heart-Opener

  • เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเท้า ยันมือไว้ด้านหลังและวางฝ่ามือราบกับพื้น ให้ปลายนิ้วชี้ออกไป
  • ปล่อยศีรษะเอนไปด้านหลัง เปิดอกให้สูงเท่าที่จะทำได้

ลองไปทำกันดูนะคะ :)

 

 

ที่มา : Squeeze In This 3-Minute Jumping Plank Workout โดย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *