10 ประโยชน์จากการออกกำลังกาย + 6 ท่าสำหรับผู้เริ่มต้น

0

การออกกำลังกายคือ การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของเพื่อนๆ ทำงานและต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายมีหลากหลายประเภท ทุกประเภทล้วนให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ มันอาจช่วยให้เพื่อนๆ มีอายุที่ยาวนานขึ้นด้วย (อ้างอิง) และนี่คือ 10 ประโยชน์ที่เราได้แน่ๆ จากการออกกำลังกายเป็นประจำ

  1. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดความรู้สึกวิตกกังวล รวมทั้งภาวะซึมเศร้า
  2. สนับสนุนการเผาผลาญอย่างรวดเร็วและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นต่อวัน
  3. ช่วยให้เพื่อนๆ รักษามวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง มีประสิทธิภาพ
  4. การออกกำลังกายช่วยให้เพื่อนๆ สร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน
  5. ลดความเสี่ยงจากโรคร้ายแรงต่างๆ ได้
  6. การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
  7. แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดซึ่งสามารถปกป้องผิวจากริ้วรอยได้
  8. เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ช่วยให้สมองพัฒนาหน่วยความจำดีขึ้น
  9. ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
  10. เพิ่มพลังงานในช่วงกลางวัน ให้เราพร้อมรับกับกิจกรรมที่เข้ามา

หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่กำลังเริ่มต้นสนใจอยากออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพ และหวังผลในเรื่องของการลดน้ำหนัก นอกจากควบคุมอาหาร เลือกอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ให้ลองใช้ท่าออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเป็นการเริ่มต้นที่ดี

10-benefits-from-exercise-6-workouts-for-beginners

1.Plank 45 วินาที

2.Squats 20 ครั้ง 2 เซ็ท

3.High Knees 30 วินาที

4.Lunges 15 ครั้ง 2 เซ็ท

5.Burpees 10 ครั้ง

6.Jump Squats 10 ครั้ง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *