ทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย แน่นอนว่ามันช่วยในเรื่องของอัตราการเต้นของหัวใจให้ทำงานได้ดีขึ้น โดยเราจะรู้สึกถึงพลังงานที่กำลังพุ่งเข้ามาและสารเอนโดรฟินที่กำลังหลั่งไหลออกมา และด้วยสารดังกล่าว การออกกำลังกายจึงทำให้เรารู้สึกดีนั่นเอง

แต่การที่เรา “หน้าแดง” ตลอดเวลาของการออกกำลังกาย นั่นคือสิ่งที่โอเคกับร่างกายใช่มั้ย?

มันเป็นเรื่องจริงเพียงสัญญาณว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักและสร้างความร้อน เมื่ออุณหภูมิของร่างกายของคุณเริ่มที่จะไต่ระดับขึ้นไป เหงื่อออกเพื่อให้ร่างกายเย็นลง แต่ก็ยังเป็นการขยายเส้นเลือดในผิวของคุณเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกายโดยรวมด้วยเช่นเดียวกัน ใบหน้าเริ่มเปลี่ยนเป็นสีแดงเพราะออกซิเจนในเลือดนั้นวิ่งไปที่พื้นผิวซึ่งจะช่วยให้ความร้อนแผ่ออกและป้องกันเราจากความร้อนสูงเกินไปนั่นเอง

โอเค… นั่นดูเป็นกระบวนการที่ยังไหวอยู่ ตราบใดที่คุณรู้สึกดีและไม่มีอาการอื่น ๆ

แต่หากคุณพบว่าใบหน้าของคุณแดงและมาพร้อมกับความเมื่อยล้า, เวียนหัว, เหงื่อออกมากกว่าปกติหรือมีอาการคลื่นไส้แล้วมันอาจจะเป็นสัญญาณของความอ่อนเพลียจากความร้อน ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้เร็วในวันที่ร้อนและชื้น

แน่นอนว่านั่นเป็นสัญญาณของความเสี่ยง ดังนั้น ถ้าคุณพบอาการเหล่านี้ให้หยุดการออกกำลังกายทันที ดื่มน้ำเย็น หรือไปในที่เย็นๆ เพื่อผ่อนคลายการทำงานของร่างกายและอุณหภูมิที่สูงขึ้นจนอาจส่งผลต่อระบบอื่นๆ ในร่างกายนั่นเอง

เพื่อป้องกันไม่ให้อ่อนเพลียจากความร้อนให้แน่ใจว่าการดื่มน้ำมาก่อนและระหว่างการออกกำลังกายนั้นเพียงพอ หรือถ้าเพื่อนๆ เป็นคนที่รักการออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้พยายามที่จะออกกำลังกายในช่วงเวลาของวันเมื่ออุณหภูมิต่ำสุด เช่น ในตอนเช้า นั่นเอง