ฟิตหน้าท้องแบบเร็วๆ 3 ท่า 3 นาที

0

ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาถึง 20 นาที ในการฟิตหน้าท้องให้สวยงาม เพราะล่าสุดสดสวยได้ข้อมูลมากับ 3 ท่าเคลื่อนไหวที่มีเป้าหมายพุ่งตรงไปที่ฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง ทำตามได้ง่าย ใช้เวลาแค่ 3 นาทีเท่านั้นก็เบิร์นไขมันหน้าท้องได้แล้ว!

แนวทางฟิต : ทำท่าละ 20 วินาที รวมแล้ว 1 นาทีพอดี แล้วให้ทำซ้ำ 2 รอบ ทั้งหมด 3 รอบเป็น 3 นาทีนั่นเอง

Bunny Hop

Bunny-Hop
  • เริ่มต้นด้วยการแพลงก์
  • ดึงหน้าท้องของคุณแล้วกระโดดเท้าของคุณไปทางขวา นำหัวเข่าให้อยู่ในระดับศอก บิดตัวไปทางขวา
  • สลับข้างไปเรื่อยๆ จนครบ 20 วินาที

V-Sit

V-Sit
  • เริ่มตำแหน่งที่นั่งกับงอเข่าและเท้าออกจากพื้น หน้าอกของคุณควรจะเปิดกว้างและยกขึ้น คล้ายกับรูปทรงเรือ
  • วางแขนไว้ด้านข้าง แล้วค่อยๆ เคลื่อนไปข้างหน้าตามการเคลื่อนไหวของการยกตัว และให้หยุดเมื่อขาทำมุม 45 องศา
  • แล้วกดหลังลงกับพื้น กลับไปที่ท่าเริ่มต้น
    ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 20 วินาที

Elbow Plank With Hip Dips

Elbow-Plank-Hip-Dips

  • จากตำแหน่งของ Elbow Plank ค่อยๆ ย้ายสะโพกลดลงไปที่พื้นทางขวา แล้วสลับไปทางขวา นับ 1 เซ็ต
  • ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 20 วินาที

 

ที่มา

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *