กฏ 20 ข้อ ให้การลดอ้วนค่อยเป็นค่อยไปและได้ผล

0

อย่างที่เราเคยได้ยินกันมาและควรค่าแก่การพูดซ้ำๆ “การเปลี่ยนแปลงทีละน้อย ให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่” เช่นเดียวกันกับเรื่องของการลดน้ำหนักค่ะ เราอาจไม่ต้องเริ่มต้นด้วยโปรเจคใหญ่ๆ แต่ให้ค่อยๆ ทำไป ตั้งเป้าหมายเล็กๆ แต่สม่ำเสมอเท่านี้ก็ช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เหมือนกัน

และในบทความนี้ สดสวยมีวิธีที่ให้เพื่อนๆ ได้ลองไปทำและค่อยๆ เปลี่ยนตัวเองทีละน้อย และจะได้พบกับรูปร่างที่ต้องการอย่างแน่นอน โดยทริคเหล่านี้นั้นคิดค้นโดย Bob Harper เจ้าของผลงาน The Skinny Rules: The Simple, Nonnegotiable Principles for Getting to Thin หนังสือแนะแนวทางการลดน้ำหนักอย่างได้ผลที่โด่งดัง

สดสวยย่อมาให้แล้ว ไปดูกันเลยว่ากฏง่ายๆ และแสนธรรมดาเหล่านั้นมีอะไรกันบ้าง

Paper with weight loss plan and grapefruit

กฏที่ 1: ดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหาร ทุกมื้อ ห้ามลืม!
กฏที่ 2: อย่าดื่มน้ำอะไรที่จะเป็นการเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็น
กฏที่ 3: ทุกมื้อต้องมีโปรตีนอยู่ด้วย
กฏที่ 4: พยายามค่อยๆ ลดแป้งลง
กฏที่ 5: กินไฟเบอร์ให้ได้วันละ 30-50 กรัม
กฏที่ 6: กินแอปเปิ้ลวันละผล
กฏที่ 7: อย่ากินคาร์บหลังมื้อเที่ยง
กฏที่ 8: จดบันทึกว่ากินอะไรไปบ้าง จะได้รู้ว่าตัวเองกินอะไรไปแล้วบ้าง
กฏที่ 9: แบ่งสัดส่วนอาหาร ให้เน้นผักผลไม้มากกว่าทุกอย่าง
กฏที่ 10: เลี่ยงของหวาน ลดลงบ้าง
กฏที่ 11: ตัดมันฝรั่ง
กฏที่ 12: จัดให้ทุกสัปดาห์มี 1 วันที่ไม่กินเนื้อเลย
กฏที่ 13: งดอาหารขยะนะจ้ะ
กฏที่ 14: กินมื้อเช้า ห้ามพลาด!
กฏที่ 15: ทำอาหารกินเองที่บ้าน
กฏที่ 16: ไม่กินอาหารที่มีรสเค็ม
กฏที่ 17: กินผัก
กฏที่ 18: เข้านอนเร็วๆ จะได้ไม่หิวอีก
กฏที่ 19: นอนให้พอ
กฏที่ 20: กิน 1 มื้อใหญ่สักมื้อในสัปดาห์


ลองทำดูค่ะ เป็นอีกหนึ่งความท้าทายที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจแน่นอน :)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *