อยากหุ่นดีขอให้ฟัง!! ‘สัญญาณความหิว’ จากร่างกาย

0

ปกติร่างกายจะส่งสัญญาณให้เรารู้เมื่อขาดพลังงานหรือสารอาหาร เช่น ปากแห้ง เพราะร่างกายขาดน้ำ แต่เพราะชีวิตคนเมืองที่เร่งรีบ คุณจึงลืมฟังเสียงจากข้างใน และละเลยสัญญาณที่ร่างกายส่งผ่านออกมา

‘สัญญาณความหิว’

hunger-signals (2)

เป็นบ่อเกิดของพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อโรคอ้วน ทั้งการกินจุบจิบ กินแบบไม่รู้ตัว โดยใช้เวลาเป็นตัวกำหนดการกิน หากคุณอยากลดน้ำหนักทำได้ไม่ยากเลยค่ะ เพียงคุณฟังสัญญาณความหิวของตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าเราหิวจริงๆ หรืแค่อยากกินกันแน่ วิธีสังเกตง่ายๆ มีอยู่ 3 ข้อ

อาการทางร่างกายบ่งบอกว่า หิวแล้วนะ

เมื่อคุณรู้สึกเวียนศีรษะ หน้ามืด อ่อนเพลีย หรือมือสั่น มั่นใจได้เลยว่าคุณกำลังหิวแบบเข้าขั้นวิกฤตแล้ว

เมื่อกระเพาะส่งเสียงเตือน

hunger-signals (1)

แสดงว่าเราเริ่มหิวนิดๆ ควรกินได้แล้ว คุณจะกินในระดับที่อิ่มพอดี แต่หากปล่อยให้หิวโซมากๆ คุณมักสวาปามจนแน่นท้อง โอ๊ย! ทรมานอย่าบอกใคร

ให้คะแนนความอิ่มหรือหิว

ตั้งแต่ 1 คือหิวมาก จนถึง 10 คืออิ่มจนแน่นไม่สบายตัว ควรเริ่มกินเมื่อคะแนนอยู่ที่ 3 หรือ 4 และควรเลิกกินเมื่อรู้สึกอิ่ม 5 หรือ 6 สุดโต่งไปก็ลำบากตัวนะคะสาวๆ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *