หุ่นที่ดีผอมเพรียวย่อมเป็นความปรารถนาของทุกคนแน่นอน ลองมาดูวิธีเร่งเผาผลาญไขมันกันหน่อยไหม ว่ากันว่าหากทำได้ตามนี้ จะผอมเร็วผอมไวมากขึ้นแน่นอน
อาหาร x ออกกำลังกาย
การรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง เราจะรู้ได้จากคำนวณค่า Basal Metabolic Rate (BMR) หรือจำนวนพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน ดังนี้
ผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
ผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
จะเห็นได้ว่า น้ำหนัก ส่วนสูง และอายุ ก็มีส่วนในการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันของเราด้วย และถ้าอยากลดน้ำหนัก ก็ต้องเผาผลาญพลังงานออกไป ให้ได้มากกว่าพลังงานจากอาหารที่รับเข้า เพราะฉะนั้นหากอยากรู้ว่า เราจะเผาผลาญพลังงานไปได้เท่าไร ก็เอาค่า BMR ที่ได้ มาคูณกับเลขนี้เลย
- นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกาย = BMR x 1.2
- ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย อาทิตย์ละ 1-3 วัน = BMR x 1.375
- ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง อาทิตย์ละ 3-5 วัน = BMR x 1.55
- ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก อาทิตย์ละ 6-7 วัน = BMR x 1.725
- ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักทุกๆวันเช้าเย็น = BMR x 1.9
เมื่อรู้ค่าแล้วก็เลือกออกกำลังกายตามความเหมาะสมกับตัวเองได้เลย
เลือกท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่เบิร์นได้มาก
ท่าง่ายและเห็นผลสุดๆ อย่างท่า Squat Jump จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าท่าออกกำลังกายอื่นๆ หรืออาจเป็นท่าที่ต้องลุกๆ นั่งๆ อย่างการลงไปวิดพื้นแล้วสปริงตัวยืน แล้วลงไปวิดพื้นใหม่ แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการนอนวิดพื้นอยู่เฉยๆเช่นกัน
แต่ถ้าใครอยากได้ความท้าทายที่ไม่ง่ายไม่ยาก บอกเลยว่าสดสวยขอจัดโปรแกรมออกกำลังกายจาก HealthandTrend.com มาฝากกันดังนี้ค่ะ
- 8 ท่า 12 นาที 121 แคลอรี่เบิร์นไขมันสร้างหน้าท้องสวย
- Belly Fat Burner 7 ท่าเบิร์นไขมันสะสมหน้าท้อง
- Cross Jacks ท่าเดียวพร้อมเบิร์นสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย
- เบิร์นไขมันหลังตื่นนอนด้วย 6 ท่า 3 เซ็ท
- 30-Minutes Fat Burning เบิร์นไขมันด้วย 3 เซ็ท 30 นาที
- Burn Quick: 4 ท่าง่ายช่วยเบิร์นแคลอรี่ 500 แคล!
รู้แบบนี้แล้ว ใครที่อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ก็ลองมาเร่งเผาผลาญไขมันตามวิธีเหล่านี้กันเลย รับรองว่าหุ่นสวยน้ำหนักลดเร็วดั่งใจแน่นอน