ไม่ได้ทำอะไรเลย อยู่ดีๆ น้ำหนักก็ขึ้นซะงั้น แต่ถ้าลองคิดไปคิดมา ก็พอจะรู้เหตุผลบ้าง นั่นก็เพราะมือเราเนี่ยแหละ ที่หยิบนู่น หยิบนี่เข้าปากไม่ยั้ง กินอะไรก็อร่อยไปหมด ห้ามปาก ห้ามใจไม่ได้จริงๆ แต่ไม่ต้องเสียใจไป เรานำวิธีลดความอ้วนสำหรับมือใหม่มาบอก วิธีที่ทำตามได้ง่ายๆ 11 วิธีนี้เลย
1. ลดแคลอรี
กว่าจะลดได้แต่ละกิโลมันช่างยากเย็นนัก แต่สาวๆ ทั้งหลายก็อย่าหักโหมเกินไป ลดแค่วันละ 500 แคลอรีก็พอ โดยลดขนมช่วงบ่ายๆ ควบคู่กับการออกกำลังกายตอนเย็น แค่นี้ก็ลดวันละ 500 แคลอรีได้สบายๆ
2. นับแคลอรี
ปีใหม่นี้ พกไว้กระดาษและปากกาติดตัวไว้เลยก็ดี เพราะสาวๆ ต้องจดจำนวนแคลอรีของอาหารทุกอย่างที่เอาเข้าปาก จดทุกวัน ทุกมื้อ แล้วมาดูว่าอะไรที่มากเกินไป จะได้ตัดออกได้ถูก
3. ชั่ง ตวง วัด
ถ้าทำอาหารทานเอง หาช้อนตวงหรือเครื่องชั่งปริมาณอาหารมาไว้ติดครัวบ้างก็ดีนะ เพราะบางครั้งกะด้วยสายตาก็อาจผิดพลาดได้ ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร หรือชงเครื่องดื่ม อุปกรณ์ชิ้นนี้จะช่วยได้แน่นอน
4. กิน 5 มื้อต่อวัน
อย่าเพิ่งตกใจไป 5 มื้อนี้ไม่ได้หมายความว่าต้องจัดหนักทุกมื้อ การทานแบบนี้จะช่วยลดความอยากอาหาร โดยแบ่งเป็นคาว 3 หวาน 2
• 07.30 น. อาหารเช้า
• 09.30 น. อาหารว่าง
• 12.30 น. อาหารกลางวัน
• 15.30 น. อาหารว่าง
• 18.30 น. อาหารเย็น
5. กินยังไง?
พยายามเลือกกินอาหารประเภทโปรตีนและผักให้เยอะๆ ลดคาร์โปไฮเดรตลง ปริมาณแคลอรีต่อมื้อหลักไม่ควรเกิน 500 แคลอรี และอาหารว่างไม่ควรเกิน 150 แคลอรี
6. อาหารทดแทน
ถ้าคิดไม่ออกว่าจะทานอะไรดี ลองเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำเปล่า เปลี่ยนหมูสามชั้นเป็นอกไก่ หรือเปลี่ยนของทอดเป็นนึ่งหรือต้มแทน ง่ายๆ แค่นี้ ทำได้ชัวร์
7. คิดเมนูล่วงหน้า
ถ้าจะได้ดีลองคิดเมนูล่วงหน้าไว้สัก 1 สัปดาห์ เพราะถ้าไม่คิดล่วงหน้า พอถึงเวลาก็ไม่รู้จะทานอะไร แล้วพอหิวมากๆ จากสุกี้ ก็กลายเป็นแฮมเบอร์เกอร์ได้ง่ายๆ เลยนะ
8. อย่านั่งเฉยๆ
การลดอาหาร ควบคุมอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก แต่ถ้าอยากเห็นผลเร็ว แนะนำให้ออกกำลังกายไปด้วย เดินอย่างเดียวก็ไม่พอ หันมาวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้า ปั่นจักรยานตอนเย็นวันละ 1 ชั่วโมง ก็เพียงพอแล้ว
9. ให้รางวัลตัวเอง
การลดน้ำหนักไม่ได้ทำเสร็จภายในวันเดียว สาวๆ ควรตั้งเป้าหมาย และให้รางวัลตัวเอง เช่น ถ้าลดได้ 5 กก. จะซื้อเสื้อผ้าสวยๆ สักชุด
10. เปลี่ยนความคิดใหม่
อย่าคิดว่าโลกนี้จะมีอาหารวิเศษที่กินแล้วผอมทันที ให้เปลี่ยนความคิดเสียใหม่ เปลี่ยนวิธีกิน เลือกกินของที่มีแคลอรีต่ำ ไม่ต้องเป๊ะไปซะทุกอย่างตามสูตร แค่ให้เรารู้สึกว่ากินโดยไม่ลำบากก็พอ
11. อดทน อดทน และอดทน
อย่าลืมเป้าหมายที่ตั้งไว้ ทุกอย่างที่ทำไม่ได้มาง่ายๆ มันต้องใช้เวลา ถ้าสาวๆ ทนไม่ไหว วิ่งเข้าหาของหวาน ขนมขบเคี้ยว แล้วยัดทุกอย่างเข้าปาก สิ่งที่ทำมาทั้งหมดก็จะสูญเปล่าทันที
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก แต่ถ้ารีบร้อนเกินไป และใช้ยาลดความอ้วน ผลที่ได้ก็จะมีแต่เสียกับเสีย ควรทำแบบช้าๆ ด้วย 11 วิธีที่กล่าวไปนั้น จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น
