ทุกคนน่าจะพอรู้ว่าการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดคือ “คาร์ดิโอ” ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน หรือต้องการบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย แต่บางครั้งเพื่อนๆ อาจเบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดิมทุกวัน เพื่อแก้ไขปัญหานี้อยากให้เพื่อนๆ ลองปรับเปลี่ยนและก้าวข้ามความจำเจ ด้วยวิธีแบบนี้…
1.Beginner: ในช่วงเริ่มต้น
หากคุณพึ่งเข้ามาในฟิตเนสช่วงแรกๆ ลองเล่นจักรยานออกกำลังกาย ที่ถือว่าเหมาะที่สุดสำหรับการเริ่มต้น และเพื่อไม่ให้เบื่อลองปั่นไปฟังเพลงไปหรือทูทีวีไปก็เพลิดเพลินดีนะ
2.มีเวลาไม่มาก ออกกำลังกายไม่บ่อย
ถ้าอาทิตย์หนึ่งคุณออกกำลังกายไม่กี่ครั้งก็ควรเลือกเป็นเครื่องกรรเชียงบกซึ่งเรียกเหงื่อได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะเป้าหมายหลักจะอยู่ที่กล้ามเนื้อขาบวกกับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นเพิ่มเติม หรืออาจเป็นเครื่องเดินวงรีก็ได้แต่ปรับความหนืดให้มากหน่อย แค่นี้คุณก็จะได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบนไปพร้อมๆ กันแล้ว
หรือลองหาทางเลือกโปรแกรมแบบนี้ดู
- Full Body Burn 7 ท่า เบิร์นได้แม้ไม่มีเวลาและอุปกรณ์
- RAPID INTENSE WORKOUT! เบิร์นแบบเร็วๆ ไม่เกิน 10 นาทีด้วย 8 ท่าฟิต
- Indoor Program 7 ท่า ลดไขมันสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา
- 6 ท่า 2 นาที แบบง่ายๆ เร็วๆ แต่ช่วยเบิร์นได้เหมือนกัน
- 2 ท่า ออกกำลังกายใช้เวลาน้อย เหมาะสำหรับคนรีบๆ
- Sweet Full Body Workout 5 ท่าเบิร์นแบบจัดเต็ม
3.ประเภทนั่งทำงานทั้งวัน
คุณสามารถเล่นได้ทุกอย่างยกเว้นการปั่นจักรยานอยู่กับที่ ดังนั้นเปลี่ยนไปออกกำลังกายโดยใช้ลู่วิ่งสายพานหรือเครื่องเดินวงรีแทน
4.เพิ่งบาดเจ็บมา กำลังหาย
การปั่นจักรยานจะดีกับข้อต่อเพราะมีแรงต้านต่ำ ดังนั้นอาการปวดของคุณก็จะลดน้อยลงในวันถัดไป แต่หากเป็นเครื่องกรรเชียงบกกับเครื่องเดินวงรีจะมีผลกระทบน้อยแต่อาจมีปัญหาหากคุณมีอาการเจ็บปวดร่างกายอยู่แล้ว
5.ต้องการเบิร์นมากที่สุด
การวิ่งบนลู่วิ่งจะทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ และเป็นอิสระมากกว่า คุณจึงจัดเต็มได้เลย ซึ่งก็เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่ชอบความเต็มที่ที่สุด
ลองเลือกให้ถูกกับไลฟ์ไตล์ของตัวเอง แล้วการออกกำลังกายองเพื่อนๆ จะเป็นไปอย่างง่ายดายและมีวินัยมากขึ้น