“คาร์ดิโอ” การออกกำลังกายประเภทคืออะไร? ลองคิดอย่างง่ายๆ ว่า เรากำลังเหงื่อไหลจากการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือเดินเร็วๆ ในสวนสาธารณะ ตัวอย่างเหล่านี้เรียกว่า คาร์ดิโอ หรือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งหมายความว่าเพื่อนๆ กำลังทำกิจกรรมโดยใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ
- ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น ขาหรือลำตัวส่วนบน
- ต้องใช้การควบคุมการหายใจ
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- คาร์ดิโอรูปแบบทั่วไป ได้แก่ การเดิน การวิ่งเหยาะ ว่ายน้ำปั่นจักรยาน เครื่องคาร์ดิโออาจรวมถึงลู่วิ่งและจักรยานด้วย
ในขณะที่คาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่และช่วยในการลดน้ำหนัก การรวมกันของการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรง (strength training workouts) อย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มอัตราที่เราอยากลดน้ำหนักได้
แต่ทั้งนี้ การจะใช้คาร์ดิโอเพื่อเบิร์น หรือเผลาผลาญแคลอรี่ เพื่อลดน้ำหนัก เพื่อนๆ จำเป็นต้องรู้ถึงปัจจัยที่มีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ที่รวดเร็ว
- อายุ ยิ่งเพื่อนๆ อายุมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญน้อยลงเท่านั้น
- องค์ประกอบของร่างกาย หากมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายมากกว่าคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่า
- ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นในหนึ่งครั้ง
- เพศ ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าผู้หญิง
- กิจกรรมประจำวันโดยรวม ยิ่งเพื่อนๆ เคลื่อนไหวร่างกายประจำระหว่างวันมากเท่าไหร่แคลอรี่โดยรวมก็จะมากขึ้นเท่านั้น
- น้ำหนัก ยิ่งเพื่อนๆ มีน้ำหนักมากเท่าใดแคลอรี่ที่เผาผลาญจะมากขึ้นเท่านั้น