การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่สำหรับมือใหม่อาจลืมนึกถึงสิ่งเหล่านี้ไป จนอาจทำให้การออกกำลังกายเกิดการบาดเจ็บและเป็นอันตรายได้ และถ้าเกิดเหตุการณ์แบบนี้คุณอาจเข็ดจนไม่อยากออกกำลังกายต่อไปเลยก็ได้ ในทางกลับกันประสบการณ์ที่ดีจะทำให้คุณมีความสุขกับมัน ต่อไปนี้จะเป็น 5 พฤติกรรมที่อาจถูกมองข้ามอยู่เสมอ
1.ไม่อบอุ่นร่างกาย
หลายคนเริ่มการออกกำลังกายในแบบต่างๆไปเลย โดยไม่อบอุ่นร่างกาย อาจคิดว่าไม่จำเป็น เสียเวลา หรือไม่เห็นประโยชน์ ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิดเพราะการอบอุ่นร่างกายจะช่วยปรับระบบประสาทให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ป้องกันอาการหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ ตลอดจนอาการเหนื่อยเร็วเกินไปอีกด้วย เมื่อรู้อย่างนี้แล้วคราวหน้าอย่าลืมนะ
2.ลืมยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อกับการอบอุ่นร่างกายไม่เหมือนกัน ซึ่งอาจเป็น โยคะ พิลาทิส หรือการยืดกล้ามเนื้ออยู่กับที่ (ยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้) ทางที่ดีควรฝึกยืดหยุ่นร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
3.คาร์ดิโออย่างเดียว
การออกกำลังกายไม่ได้มีอย่างเดียว คนส่วนใหญ่มักมุ่งเน้นไปที่การบริหารหัวใจหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรี่ แต่อย่าลืมว่ายังมีการยกน้ำหนักหรือบอดี้เวทที่ให้คุณประโยชน์ไม่แพ้กัน
4.วิ่งอย่างเดียว
การออกกำลังกายโดยการวิ่งอาจเป็นทางเลือกที่น่าสนใจแต่ยังมีอีกหลายวิธีที่ไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเสื่อมสภาพ อย่าง การปั่นจักรยาน การออกกำลังกายในน้ำ การเดินออกกำลังกายด้วยเครื่อง หรือการเต้นเพื่อบริหารหัวใจ เช่น ลีลาส ซุมบา แอโรบิก เป็นต้น
5.อายุเยอะแล้ว ออกกำลังไปก็เท่านั้น
ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายเมื่ออายุเกินกว่า 50 ปีมักตั้งเป้าหมายของตัวเองต่ำเกินไปและมักคิดว่าเป็นไปไม่ได้ แต่จากการศึกษาหลายครั้งพบว่าการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รวมทั้งทำให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้นด้วย ดังนั้นไม่ว่าอายุเท่าไรก็ออกกำลังกายได้นะ เพียงแต่คัดเลือกให้เหมาะสมก็พอ
รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมปรับปรุงพฤติกรรมการออกกำลังกายใหม่ เพื่อลดการบาดเจ็บและเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายสูงสุด
