ถ้าพูดถึงเรื่องลดน้ำหนักแล้ว หลายคนอาจรู้สึกท้อ บ่อยครั้งที่ขาดแรงจูงใจในการเริ่มต้นหรือสูญเสียแรงจูงใจในการก้าวต่อไป ไม่ว่าจะมาจากผลลัพธ์หรือไม่เป็นไปอย่างที่คาดหวังไว้ แต่สิ่งที่เรียกว่า “แรงจูงใจ” นั้นเป็นอะไรที่เราสามารถเพิ่มได้โดยไม่ต้องเสียเงินเลยค่ะ มาดูกันแบบเร็วๆ ถึงวิธีที่จะช่วยเพิ่มแรงจูงจให้เราลดน้ำหนักได้สำเร็จกัน!
1.ตอบคำถามให้ได้ว่า “ทำไมเราถึงอยากลดน้ำหนัก”
กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างชัดเจนและจดบันทึกไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแรงจูงใจของเพื่อนๆ ถูกขับเคลื่อนจากภายในใตเพื่อความสำเร็จในระยะยาวนั่นเองค่ะ
2.ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้
กำหนดความคาดหวังในการลดน้ำหนักที่สมจริงเพื่อจะได้เห็นความสำเร็จได้ง่ายขึ้น และป้องกันไม่ให้เราเหนื่อยจากการทำภารกิจนี้นั่นเอง
3.โฟกัสที่กระบวนการ
เรียกว่ากฏของ SMART จากบทความเรื่อง หลักการ SMART ใช้กำหนดเป้าหมายลดอ้วนแบบได้ผล บอกว่า SMART ย่อมาจาก
- Specific เน้นโดยเฉพาะ
- Measurable วัดผลได้
- Achievable เป็นเป้าหมายที่ทำได้จริง
- Realistic เป็นไปได้
- Time-based ตรงตามเวลา
4.เลือกวิธีลดน้ำหนักที่เข้ากับไลฟ์สไตล์
ให้พิจารณาสร้างแผนกำหนดเองของเพื่อนๆ เองแทน พฤติกรรมการบริโภคอาหารต่อไปนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ ลองดูว่ามีอะไรที่เข้ากับเราได้บ้าง
- ลดปริมาณแคลอรี่
- ลดขนาดส่วนการกิน
- ลดความถี่ของอาหารว่าง
- การลดอาหารทอดและของหวาน
- กินผักและผลไม้มากขึ้น
5.จดบันทึกการลดน้ำหนัก
การเก็บบันทึกประจำวันด้านอาหารสามารถช่วยเพื่อนๆ วัดความก้าวหน้าระบุตัวกระตุ้นและเพิ่มความรับผิดชอบตัวเราเอง เพื่อนๆ สามารถใช้เว็บไซต์หรือแอพเป็นเครื่องมือในการติดตามได้เช่นกัน
6.ฉลองเมื่อถึงเป้าหมายระยะใกล้
การฉลองความสำเร็จทั้งหมดของเพื่อนๆ ตลอดเส้นทางลดน้ำหนักจะเป็นแรงจูงใจอย่างดี พิจารณาให้รางวัลกับตัวเองเพื่อเพิ่มแรงจูงใจของเรา แต่ต้องไม่ใช่การกินเกินนะคะ
7.คิดบวกอยู่เสมอ
คิดและพูดในเชิงบวกเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของตัวเองแต่ให้แน่ใจว่าเพื่อนๆ มีเหตุผลและมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนที่เราต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายให้ได้ค่ะ
8.คิดถึงรูปลักษณ์ใหม่ที่ดีกว่า
การเพิ่มภาพเกี่ยวกับร่างกายของตัวเอง สามารถช่วยให้เรามีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ลองทำกิจกรรมที่กล่าวถึงข้างต้นเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของตัวเองดู
9.หาการออกกำลังกายที่ชอบ
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกดีขึ้นอีกด้วย ค้นหาการออกกำลังกายที่ชอบเพื่อให้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเพื่อนๆ ได้อย่างง่ายดายนั่นเองค่ะ
10.พึ่งเทรนเนอร์เมื่อถึงทางตัน
ผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักโภชนาการ นักออกกำลังกายและนักจิตวิทยา สามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความรู้ของเพื่อนๆ เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักเป็นอย่างดี
การมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว ดังนั้น ลองเลือกใช้ 10 ข้อด้านบนนี้หากเพื่อนๆ กำลังหมดกำลังใจหรือเพิ่งเริ่มต้น
